Фітнес

Підйоми ніг лежачи, підйоми тулуба лежачи, підйоми ніг у висі та інші схожі вправи вважаються для преса основними. Однак ці вправи для преса можуть пошкодити навіть здорову спину, не кажучи вже про травмовану в минулому. Проблеми, пов’язані з цими Читати далі…

Для всіх хто  прагне до підтягнутої фігуру і кубиків на животі.
Досягти цього, виконуючи вправи на прес в домашніх умовах простіше, ніж здається. Для виконання кількох вправ на м’язи черевного преса підходить похила лава. Лежачи горизонтально атлет неефективно навантажує м’язи, працює тільки частина прямих м’язів, решту роботу виконує чотириголовий стегновий м’яз. Для запобігання рухливості Читати далі…

Красиві, м’язисті руки завжди привертають увагу і викликають захоплення і заздрість оточуючих. Але деякі початківці культуристи допускають дуже велику помилку, акцентуючи увагу тільки на біцепсах і цілеспрямовано їх накачуючи на шкоду іншим м’язам рук. По-справжньому красиво Читати далі…

Не у багатьох людей власна конституція дозволяє витримувати потужні фізичні навантаження, які використовують бодібілдери – профі. Навряд чи хтось зможе змінити довжину своїх стегон, рук, впливати на скелетні характеристики, м’язовий потенціал і точки закріплення сухожиль. Зате присідати з найбільшою ефективністю може майже кожен, якщо, звичайно, присідання виконуються правильно. При недостатній еластичності ахіллових сухожиль ви не зможете присісти, щоб ваші п’яти були відірвані від підлоги, збільшуючи ймовірність Читати далі…

Вправи на розтяжку і гнучкість або стретчинг необхідно виконувати кожному атлетові.
“Стретчинг” – цей фітнес термін відбувся від амер. “Stretching” і по суті це одне і теж, що і розтяжка.
Одним словом ряд вправ для рухливості суглобів і еластичності м’язів і сухожиль. Такі вправи допоможуть вам запобігти травм і зробити тренування більш ефективними. Читати далі…

Протягом ось уже багатьох років спорт допомагає мільйонам людей по всьому світу тримати у формі своє здоров’я і фігуру. Для початку, програма буде заснована на заняттях зі штангами, гантелями, блоковими пристроями та іншими традиційними тренажерами. І це не буде залежати ні від вашого віку, ні від статури і фізичних можливостей. Початок для всіх однаковий. Не варто чекати будь-яких результатів у перший місяць напруженої роботи, тренувань. Ви, безсумнівно, отримаєте атлетичну статуру або просто гарну фігуру тільки якщо будете працювати на перспективу, точно будете знати, чого хочете добитися і наполегливо йтимете до мети. Читати далі…

Силовий комплекс фітнес вправ для сідничних м’язів

Для ускладнення аеробних вправ, для зміцнення м’язів сідниць, можна використовувати гантелі, раджу використовувати гантелі вагою 1,5-3 кг кожна, як в силових вправах, при цьому в п. п. руки з гантелями вільно опущені вниз, кисті дивляться вперед, а одночасно з виконанням випаду, зігнути лікті і підтягти гантелі до плечей.
Зміцнюються м’язи сідниць і стегон, в разі використання гантелей – біцепси. Читати далі…

Почнемо з основних положень: Займайтеся 2-3 рази на тиждень, не більше 30 хв. При заняттях пілатесом не потрібні розминка і заминка. Замість цього перед тренуванням прийміть правильну поставу і близько 3-х хв. глибоко подихайте, зосереджуючись на диханні і внутрішньо налаштовуючись на виконання вправ. Під час занять дихайте, використовуючи весь об’єм легенів, рухи виконуйте повільно і плавно, можна включити спокійну музику. Подумки уявляйте що відбувається з вашим тілом. Для занять потрібно килимок. Читати далі…

Ні для кого не секрет, що стрункість і підтягнутість сьогодні в моді. І, в гонитві за красивою фігурою, люди починають відчайдушну боротьбу із зайвою вагою, що, безумовно, є гарним і дуже корисним бажанням. Проте, найчастіше, бажаючі швидкого результату, починають йти по неправильному шляху, довіряючи міфам про спалювання жиру, які не відповідають дійсності, що у результаті сильно гальмує на шляху до прогресу, а то й шкодить здоров’ю. Читати далі…

На мить задумайтеся над особливостями кращих атлетів світу, і ви виявите декілька загальних характеристик, у тому числі природжений спортивний талант і здатність до прекрасної координації між зором і руками. Психологічна підготовка також необхідна, і ці люди рідко не мають граничної цілеспрямованістю. Читати далі…

Є відмінний спосіб дати собі фізичне навантаження, не витрачаючи на це по 200-300 гривень на місяць і по три години на день. Займайтеся фітнесом вдома! Все реально. Якщо у вас є гладка поверхня підлоги, килимок, спортивний одяг і тіло, що потребує удосконалення, нічого додаткового не потрібно. Читати далі…