Дієта для спортивних жінок

03.11.2010

Дієта для спортивних жінок

Ця дієта розрахована на активних спортивних жінок. Така система харчування – це не зовсім дієта, а радше спосіб харчування на все життя. Перейшовши на такий раціон, ви зможете скидати щомісячно близько 2-4 кілограм. У той же час ви будете харчуватися повноцінною здоровою їжею, яка багата клітковиною, вітамінами, мінералами і іншими корисними поживними речовинами. Крім здорового щоденного харчування необхідно два рази на тиждень проводити розвантажувальні дні, фруктові і кефірів. Ця розроблена система харчування буде найоптимальнішим способом для втрати зайвої ваги. Не потрібно прагнути втратити відразу швидко і багато зайвої ваги. Адже, як відомо  , що швидко пішло, то також швидко і повернеться. Харчування буде збалансоване і різноманітне, тому почуття голоду мучити вас не буде і зведеться до мінімуму ризик зірватися і об’їстися.

Щоранку здійснюйте легку пробіжку і зарядку протягом 15 -20 хвилин. Мінімум двічі на тиждень відвідуйте тренажерний зал, де проводите посилене тренування c важкими фізичними навантаженнями.

Добова норма спожитих калорій повинна складати 1500 ккал. Намагайтеся правильно і рівномірно розподілити ваш добовий раціон, виходячи з занять спортом. Вранці необхідне поповнення невеликої кількості вуглеводів до зарядки. Після ранкового заняття спортом слід обов’язковий щільний сніданок під час, якого необхідно поповнити запас білків і знову вуглеводів. Обід повинен бути ситним і щільним, щоб не мучитися далі від голоду.

Дієта для спортивних жінок – зразкове меню:

Вранці, до тренування з’їжте банан або два яблука. Це складе близько 80 ккал, а необхідний заряд вуглеводами до початку тренування ви отримаєте.

На сніданок виберете один з наступних варіантів, які складаються приблизно з 400 ккал:
1). Одне куряче яйце (краще омлет), невеликий шматок вареного нежирного м’яса або курячого філе. Потрібно з’їсти салат зі свіжої капусти та моркви, скибочку житнього хліба. Чай без цукру з шматочком лимона і ч. ложкою меду.
2). Рисова запіканка з м’ясом і овочами, салат з морської капусти. Чай або кава без цукру.
3). Бутерброд з дієтичного хліба прозорого шару вершкового масла і скибочки сиру. Шматок курячого філе без шкірки зі свіжими овочами. Зелений або трав’яний чай.

Обід повинен становити близько 450 ккал і може бути наступним:
1). Овочевий суп, рагу з овочів з тушкованою телятиною, скибочка хліба. Чай з курагою (2 шт.).
2). Маленька порція солянки, нежирна риба з салатом зі свіжої капусти, шматочок хліба. Зелений чай.
3). Пісний борщ, салат з капусти і паприки на оливковій олії з лимонним соком, шматок нежирного м’яса. Сік.

Якщо на вечірній час у вас заплановано тренування, за 30 хвилин до неї випийте склянку свіжого соку або вітамінізованого настою з шипшини.

Вечеря повинна містити не більше 350 ккал:
1). Запіканка з брокколі з м’ясом і вареними грибами, терта морква з оливковою олією. Чай з родзинками (25 р.).
2). Овочевий плов зі склянкою томатного соку.
3). Овочевий салат з двома столовими ложками вівсяної каші. Трав’яний заспокійливий чай.

Если Вам необходимо что-то перевести, но Вы не знаете иностранного языка, тогда обращайтесь в агенство превода и мы поможем Вам перевести все быстро, качественно и дешево.

Залишити коментар