Дієта Протасова

23.06.2010

Дієта Протасова

Популярна та проста дієта Протасова

Ця дієта, що стала дуже популярною останнім часом, дає вельми непогані результати. Якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій, то за 5 тижнів, на які вона розрахована, можна втратити до 15-20 кг. В період дієти ОБОВ’ЯЗКОВО:

- приймайте вітаміни для компенсації дефіциту мікроелементів.

- необхідно набирати в день мінімум 1200-1500 ккал.1 тиждень.

1 тиждень

В 1-й день, а також 2-й, 3-й і так весь тиждень потрібно їсти лише сирі овочі, а також сири (у оригіналі мається на увазі не сир, а пресованний сир) і йогурти 5 % жирності (йдеться не про солодкий йогурт з добавками, а про натуральний йогурт). Йогурт можна замінити на кефір або кисле молоко. З інших продуктів дозволяється їсти 1 варене яйце в день. Не забувайте, що яйце теж містить жир (11,5 г на 100г), і при вживанні сирів більше 5% може статися дисбаланс між спожитою кількістю жира  встановленою для цієї дієти.Овочі і 5% йогуртів можна їсти в необмеженій кількості і у будь-який час доби. Сенс цієї прогресивної дієти в тому, щоб з’їсти якомога більше овочів і скільки завгодно 5% молочних продуктів.

Наприклад, можна їсти огірки посипаючи їх 5% бринзою, мочати помідори і болгарські перці в йогурт, а можна зробити салат зі всіляких овочів, покришити туди варене яйце і посипати все бринзою.

Чай, каву можна в будь-якій кількості (звичайно, без цукру), а воду в обов’язковому порядку 2 л в день.

Як бонус за хорошу поведінку Протасов також дозволяє протягом дня з’їсти ще 3 зелених яблука.

2 тиждень

Другий тиждень дієти нічим не відрізняється від першого. Ті, хто зважився на цю дієту, стверджують, що з другого тижня бажання їсти аби що, окрім овочів, йогуртів і яблук пропадає. Багато хто навіть відмовляється від вареного яйця, яке з жадністю поїдають на початку дієти.

3-й, 4-й, 5-й тиждень

На третьому тижні до овочів і йогуртів додається шматок смаженого м’яса (300г), птиці або риби. А ось прийом молочного на третьому тижні потрібно скоротити. Овочі, йогурти, м’ясо, яйце і яблука потрібно їсти ще 3 тижня, щитаючи разом з цією і все. Саме у 2 останні тижні відбувається найінтенсивніше скидання ваги.

До речі, протягом всього періоду організм настільки звикає до такого режиму харчування, що вже насилу сприймає смажену картоплю, пельмені або хліб з маслом.

З метою очищення організму Протасов радить повторювати цей цикл раз на рік всім, навіть тим, у кого проблем із зайвою вагою немає.

Ще раз, коротко, суть пропонованої дієти:

Перший і другий тижні дієти Протасова.

  • У будь-якій кількості і у будь-який час доби:сирі овочі; всілякі сири і йогурти п’ятивідсоткової жирності;
  • одне варене яйце; три зелені яблука;
  • кава, чай, вода;

Третя, четверта, п’ята тижні дієти Протасова.

Аналогічний раціон плюс шматок м’яса, птиці або риби. Декілька скоротити сири і йогурти.

Важливо! Не накидайтеся на вуглеводи, навіть після того, як відмітите явні поліпшення. Для організму це буде справжнім міні- стресом.

Слід виключити:

-Цукор і Цукрозамінник не бажані.

-Крабові палички, ковбасу, сосиски.

-М’ясні бульйони, овочеві бульйони і варені овочі.

-Сою і соєві продукти

-Желатиновмісні блюда

-Оцет і його різновиди

-Авокадо

-Кисломолочку з добавками ( фрукти, мюслі…), йогурти і інші…

-Соки з пакетів.

У два останні тижні відбувається найінтенсивніше скидання ваги.

Зразковий розпорядок виходу з дієти:

Дотримуватися його не обов’язково, але необхідно повільно вводити вуглеводи і рахувати жири.

- 6 нед. як 5, але на менш жирній кисломолочці+ 2-3 ложки каші на воді.

- 7 нед як 6 замінюємо яблука на ін. несолодкі фрукти.

- 8 як 7 додаємо трохи сухофруктів

- 9 як 8 додаємо варені овочі + замінюємо частину молочки на м’ясо

- З 10 починаємо вводити в раціон легкі бульйони і ін. продукти повсякденного життя. Скорочуючи поступово кількість дієтичних продуктів.

У перебіг хоч би 1-2 місяців не включати в раціон (рис, макарони, хлібобулочні вироби).

Чтобы надолго сохранить здоровье нужно знать некоторые правила и воспитать в себе полезные привычки.

Залишити коментар