Гречана дієта для схуднення, модифікації гречаної дієти для схуднення

22.06.2010

Гречана дієта для схуднення

Гречана дієта для схуднення дозволяє скинути до 8 кг за тиждень

У боротьбі із зайвими кілограмами представниці прекрасної половини людства удаються до всіляких дієт. Серед них особливою ефективністю відрізняється гречана дієта, яка відноситься до ряду монодієт. Монодієта означає вживання основного продукту протягом всіх днів дієти. Гречана крупа вибрана як монопродукт не випадково, адже вона не лише ситна, але і містить велику кількість вітамінів, мікроелементів, амінокислот, а також білок. До того ж в гречці міститься менше вуглеводів, чим в останніх крупах.

Слід розуміти, що при наявних проблемах із здоров’ям початок будь-якої дієти має бути погоджене з лікарем, що лікує.

Хоча стандартна схема гречаної дієти розрахована на 7-14 днів, все ж не варто дотримувати її більше тижня. За цей час організм втрачає до 8 кг, зникають набряки, нормалізується стан шкіри. Оскільки гречана дієта існує досить давно, є популярною і має безліч своїх прибічників, по їх відгуках можна зрозуміти, що найлегше переносяться перші 5 днів дієти. Після цього тривала відсутність достатньої кількості глюкози може приводити до появи запаморочення і відчуття слабкості.

Дуже добре приймати під час гречаної дієти комплекс вітамінів і мікроелементів. Не слід забувати, що гречана дієта відноситься до розряду суворих, тому перерва після закінчення такої дієти і початком наступною повинен складати не менше місяця.

Плюсами гречаної дієти можна вважати зниження холестерину в крові, виведення з організму шлаків і токсинів, запобігання запорів. Проте дотримуватися такої дієти потрібно з обережністю тим, хто має проблеми з артеріальним тиском.

Модифікації гречаної дієти

Останнім часом з’являються різні модифікації гречаної дієти. Один з таких варіантів – дотримуватися гречаної дієти протягом 3-х днів. Цей варіант носить назву «Гречаного розвантаження» і переноситься організмом набагато легше. Ще один варіант з гречкою – регулярно двічі внеділю проводити розвантажувальні дні на гречці і кефірі. На сніданок після такого дня слід випити солодкий чай з одним яйцем, а з обіду вже можна повертатись до звичайного харчування.

Гречана дієта передбачає вживання каші без солі, цукру, спецій і масла. Для її приготування візьміть стакан промитої гречаної крупи, залийте її 2,5 стакана окропу і залиште на ніч. За ніч крупа насититься водою і розбухне, варити гречку не слід, оскільки це дозволяє зберегти всі вхідні в її склад корисні речовини. Відчуття ситості під час гречаної дієти настає завдяки довгому засвоєнню нашим організмом гречки, яка є складним вуглеводом.

Якщо вам важко переносити смак несолоної гречки, спробуйте вживати її з соєвим соусом.Важливо! Проте соус має бути без солі, інакше весь сенс гречаної дієти сходить нанівець». Крім того, під час гречаної дієти дозволяється випивати до 1 л в день кефіру 1% жирності. Кефір можна вживати як самостійно, так і заливати ним гречку.

Окрім кефіру весь день можна пити велику кількість негазованої мінеральної води або зелений чай без меду і цукру. Остання їда має бути за 4 години до сну. В разі сильного відчуття голоду можна випити кефір, розбавлений навпіл з водою.

Менш строга гречана дієта дозволяє споживати під час дієти трохи фруктів (окрім бананів і винограду) і знежирені йогурти – до 150 г. Така дієта легше переноситься організмом, оскільки завдяки фруктам в організм потрапляє глюкоза, але ефективність її буде менша.

Вихід з гречаної дієти

Важливим моментом є вихід з гречаної дієти. Перший тиждень після неї слід дотримуватися легкого раціону, виключаючи жирне, мучне і смажене. Не слід зловживати сіллю, оскільки це може привести до утворення набряків, вплинути на роботу сердечносудинної системи. Щоб закріпити досягнуті результати схуднення, потрібно дотримуватися раціонального харчування. Це дозволить не лише закріпитися в новій вазі, але і скинути ще трохи зайвого.

{ 260 comments… читати їх нижче або додати один }

kralya

Танька, причина набору ваги вам відома, а значить боротися з нею буде простіше. Вам просто потрібно перестати переїдати і повернутися до старого способу харчування, або придумати собі свою власну збалансовану дієту і дотримуватися її. Через кілька місяців ви побачите хороші результати.

kralya

Надя, в вашому віці я й можу порадити тільки побільше рухатися і правильно харчуватися. Ще раджу звернутися до лікаря та вияснити причину такої зайвої ваги.

kralya

бусінка, в середньому 60-61 кг, але ще залежить скільки вам років, яка будова тіла, народжували чи ні та інше.

kralya

ВІКА, тут все індивідуально, тому не можу говорити про точні цифри.

kralya

Аня, тут все індивідуально, але краще під час дієти приділяти належну увагу своїй шкірі.

kralya

Ліда, 30 кілограм це багато. А яка причина вашої зайвої ваги і як давно вона у вас є?

kralya

Ірина, звичайно, що можна. Ви можете підлаштувати цю дієту під себе керуючись своїми вподобаннями. Якщо не буде видно результату, спробуйте щось поміняти.

ляля

ПРИВІТ….мені дуже потрібна ваша допомога)
Впродовж 3-х тижнів мені потрібно схуднути на 5 кілограмів….
Я скористаласьби гречаною дієтою,але нехочу нашкодити здоров*ю,адже мені 16 років;зріст 155см;вага 55кілограмів……………..
Дуже сподіваюся,що ви підскажете якусь дієту,яка допомоглаб мені……адже для мене є дуже важливо схуднути до 50 кілограмів… PS:ЛЯЛЯ

kralya

ляля, скористайтеся цією дієтою http://www.kralya.org.ua/dijety-dlya-shudnennya/yak-shudnuty-na-12-kilohram-za-2-tyzhni-dijeta-dlya-linyvyh.html, їжте побільше фруктів і овочів, робіть кожних 4 дні розвантажувальні дні на кефірі або яблуках, побільше рухайтеся, виключіть на цей період вживання солі, цукру і хлібобулочні вироби.

олена

одскажите пожалуйста какую диету лучше выбрать? Вот я 5 полгода назад родила и очень поправилась в ягодицах и животе и незнаю как вернуться в прежнюю форму. К которым критерий лучше всего прислушиваться и которые по вашему мнению самые действенные?

kralya

Олена, якщо ви ще годуєте грудьми то схуднути вам навряд чи вийде, дочекайтеся закінчення лактації, паралельно з тим займайтеся спортом, але сильно себе не навантажуйте. Якщо грудьми вже не годуєте, тоді потрібно взятися серйозно за заняття спортом, відвідувати тренажерний зал, бігати щоранку, плавати, робити зарядку і дотримуватися нормальної збалансованої дієти. Якщо постаратися і робити все на совість то результати обов’язково будуть, якщо на протязі 3 місяців інтенсивного тренування і дієти змін ніяких не відбудеться – варто звернутися до лікаря, можливо проблема в гормональному фоні.

Ліа

я набрала вагу в резултаті прийому гормональних препаратів,дуже важко худаю…мені потрібно швидко скинути більше 10кг.допоможіть.

настюшка

мені 13 років мій зріст 165 еле я важу 50 кг як мені можна скинути 5-7 кг?

kralya

Ліа, у вас порушений гормоальний фон, в такому випадку схуднути й справді дуже й дуже важко. Краще зверніться до спеціаліста, щоб відновити гормональний баланс.

kralya

настюшка, тобі нічого скидати не потрібно, інакше нашкодиш своєму здоров’ю або будеш мати проблеми з вагою до все життя. У тене нормальне співвідношення ваги-росту. Почекай ще років 5.

Ігор

Третій день їм варену гречку і запиваю її кефіром. Об’єм наче суттєво не змінився, але ваги показали -2.5 кг. Думаю ще днів зо два посидіти на цій дієті. Їсти не хочеться зовсім, хоча добре попоїсти люблю. Довше не хочу – боюся зашкодити здоров’ю. А згадав ще п’ю зелений чай

Леся

Я вже 7 днів на гречаній дієті і всього скинула 2кг.Я нерозумію чому так???

ксюша

На дієті 2 день схудла на 0,500 голова болить Але це швидче від нехватки сну дитина в ночі просинається до 6 рас найменче. І поправилась від перевтоми я харчуюсь тільки. Здоровими продуктами мяса мучного жареного не їм а поправляюсь страшно

ксюша

4 день – 3.200))))))))))

ксюша

5день – 4.0000)))))

kralya

Леся, значить вона вам не підходить або у вас не дуже велика зайва вага була на початку дієти і скинувши цих 2 кг ви отримали свою ідеальну масу тіла, яка потрібна вашому організму.

ксюша

7день -6.00. Краля мені вже трошки надоїла гречка чи можна перенейти на печену картоплю. Відварну капустуцвітну. Броколі.рибку і так далі?? Але їстиму без солі

Наталія Семера

Завтра сідаю на дієту! Цікаво які будуть результати =)

Леся

Так,у мене зараз 54кг. при зрості 164см,але я би хотіла ще 2кг скинути,при тому,що я займаюсь спортом регулярно.Порекомендуйте щось???Щиро дюкую:)

инна

приветик девочки хочу попробовать гречневую диету тоже с завтрашнего дня.Кому помогло пишите

Маша

4 тий день на дієті, скинула менше кілограма(800-900 гр) Я РОЗЧАРОВАНА!!!!

kralya

Ксюша, в принципі можна, і печена картопля, і рибка і варені (парені) овочі також корисні, тому, якщо вам таке меню подобається, тоді вперед :-)

kralya

Леся, можливо для вашого організму саме така вага і є нормою. 54 кг при зрості 164 це добре, але залежить ще яка в вас тілобудова та де накопичується жир.
Можу запропонувати кардинально змінити свої тренування та спосіб харчування, адже відомо, що організм з часом звикає до навантажень і перестає приносити результати.

Наталя

За допомогою якої дієти за тиждень можна зменшити груди?Скажіть БУДЬ-ЛАСКА!

Леся

У мене накопичується жир на бедрах і животі,а хочу схуднути у стегна,займаюсь бігом,стрибаю,присідаю,віджимаюсь.

kralya

Наталя, коли організм худне, то він худне рівномірно у всіх частиах тіла і на грудях також, тому просто потрібно зменшити вживання калорій, але варто знати, що бувають винятки, коли дехто худне всюди, а груди залишаються великими (сама знаю таких дівчат). А ще, якщо груди почнуть худнути швидко, то вони стануть обвислими і зовсім не привабливими, тому потарайтеся не квапити час, робіть все помало і додатково проводьте масажі та інші процедури для зміцнення шкіри грудей.

Марі

Завтра сідаю на цю дієту!
Хочу схуднути за 3 тижні на 5-7 кг.
Мій зріст 1м63см, вага 57 кг чи можливо це???

юля

Важу 53 кг, на гречаній дієті можна скинути хоча би 5 кг? +спортивні навантаження

kralya

юля, можна, але потрібно пам’ятати, що організм в кожного різний і не всі одноково скидають вагу, тому можуть бути “сюрпризи” і вага не піде.

kralya

Марі, можливо.

Наталі

Мені 16,мій зріст 167,моя вага 73…я хочу схуднути на 8-10 кг_
але я не люблю кефір_можлива гречана дієта без кефіру?

ІВАНКА

важу 87кг,на гречані дієті можна скинути хотяби 10 кг,займаюсь спортом непомагає,порадбте хочу дуже похудати???????

Аліна

Доброго дня. Порадьте будь-ласка дієту. Мені 35 років, сидячий образ життя. При рості 162 вага 92 кг. Дуже мало вживаю рідини,хоча при сечокамяній хворобі лікар прописав багато пити. Підтримайте порадою. Наперед вдячна.

Лесюнчик

Привіт, маю ріст 161 см. вага 89 кг 26 років. Поправилась після родів першою дитиною, а потім родила двійнят втратила 16кг, через місяць після родів набрала 10кг. Дуже багато позитивного чула про цю дієту, моя подруга похудала завдяки їй і правельному харчуванні. Хочу теж попробувати, гречку і кефір дуже люблю. Потім напишу свої відгуки.

kralya

Наталі, звичайно, що можлива. Можете замінити його іншим незькокалорійним продуктом.

kralya

ІВАНКА, можна і багато хто скидає, але багато чого залежить від організму і вашої сили волі.

kralya

Аліна, тут можна порадити тільки побільше рухатися, записатися в спортзал, чи саму себе заставити виконувати щоденні тренування, а також правильно харчуватися. Якщо проблема зайвої ваги саме в сидячому способі життя, тоді дотримуючись порад ви можете схуднути.

Галина

Порадьте будь -ласка я важу 77кг при зрості 172 яку дієту порадите на початок….

Т@нюша

Доброго дня. Моя вага 70кг при рості 162. Я сиділа на рисовій, гречані і яблучні дієтах але вага на місці.Будь–ласка підкажіть що мені робити, терміново треба схуднути!!!!!! Порадьте щось!!!!!

kralya

Галина, можете спробувати парову дієту + дієту для лінивих, їх можна також знайти на цьому сайті.

kralya

Т@нюша, а як давно у вас така вага? Скільки вам років? Що ви ще робили, щоб схуднути? І чому, на вашу думку, ви поправились?

Т@нюша

і хотіла ще запитати чи може бути причина що мені не вдається схуднути в тому, що я тиждень чи даже більше часу можу не йти в туалет? вибачте за запитання.

Т@нюша

Мені 20років,зайва вага вже понад 3роки мабуть через те, що я навчаюся і їм те що привожу приготовлене з дому. Інколи займаюся фізкультурою. І хотіла ще запитати чи може впливати на те що мені не вдається похудати те,що в туалет по большому я хожу раз в 6 днів.Вибачте за запитання.

Маша

Чи слід сідати на цю дієту якщо я поправилася за 2 місяці аж на 6 кг від того,що їла багато мочного і вуглеводів

Віка

Скажіть будь-ласка,чи ефективна гречана дієта?Я важу 57 кг при зрості 172 хочу скинути хоть-би 4 кг((((

Ян

Мені 21, ріст 176, вага 77.
Три дні тому вирішив відновити заняття в спортзалі (перерва тривала 1 рік, + я набрав близько 7 кг під час сесії), і сісти на цю дієту, бо противно дивитись на себе в дзеркало.

Гречку люблю, але спробувавши ї сьогодні без спецій, та ще й олодну, я був шокований, але притерся))))
Отож, заняття розпочав у понеділок, сьогодні середа – перший день дієти, й водночас друге тренування. Тренуюсь сам, програми певної немає, як у пауерліфтерів чи культуристів, просто вправи на прес, жим штанги, скакалка…прийде весна, почну бігати знову (біг досить ефективний у схудненні, скажу я вам, сам переконався)…
Важився у вівторок, важив 77 кг, сьогодні середа – 75 кг.

Важливим є те, що я придбав вітаміни Супрадин, шипучі такі, які впринципі корисно вживати в зимово-весняний перехід, при важкій праці і дієтах, тому гадаю вони мені допоможуть триматись у формі.

Дієту планую завершити 16-го, тобто за 10 днів,від початку + спортзал.
Орієнтуюсь на загальний результат ~ -10-12 кг. (65-67 кг).
Чи можу такого очікувати?

Юлька

доброго дня, хочу похудати. 2 день сиджу на гречаній дієті+ грейфрут+салат овочевий(помідор, огирок, капуста) скажіть будь-ласка яка повинна бути моя ідеальна вага при рості 165см??? важу 65кг.

Наталі

Мені 15 років, мій зріст 173 см., я важу 70 кг порадьте будь ласка якусь дієту.

kralya

Наталі, ваша дієта – це правильне харчування і активний спосіб життя. Ви ще дуже молоді, тому не раджу бавитися суворими дієтами.
Якщо хочеться схуднути на кілька кілограмів тоді попробуйте таке:
- завжди снідайте
- завжди починайте сніданок з вівсяної каші
- не запивайте їжу водою і іншими напоями
- пийте 1.5 л. ВОДИ в день
- вечеряйте за 3 години до сну, але легкою для організма їжею
- їжте дуже помало.

kralya

Юлька, приблизно 55 кг, але це ще залежить від багатьох факторів, тому це не остаточна цифра.

kralya

Т@нюша, звичайно що так. І взагалі не ходити так довго в туалет – це не є добре. Спробуйте снідати вівсяною кашою і вечеряти печеними яблуками – це має трохи стимулювати ваш кишечник. Також бажано їсти чорнослив.

kralya

Маша, не слід, просто виключте з свого раціону продукти через які ви поправилися.

kralya

Віка, як на мене, вам взагалі не потрібно більше худнути.

kralya

Ян, можливо ви й схудните на 10 кг, але я б не радила сидіти на цій дієті і ходити в спортзал. При інтенсивних фізичних навантаженнях потрібне повноцінне, здорове харчування.

Іруся

Завтра сідаю на цю дієту, ну вже занадто велика вага при моєму рості і віці(((
Мені 15 років, ріст 159см, вага 58кг =(
Проблем зі здоров*ям у мене нема, тому можна спробувати)))
Буду ділитись результатами) підтримайте мене =)

Залишити коментар