Схуднути до літа легко та просто

22.06.2010

Низькокалорійна дієта для схуднення

Схуднення на 4-5 кг без зусиль над собою

Готуючись до літа, ви вирішили приміряти улюблений купальник і охнули, побачивши, як зрадницьки він обтягує фігуру, що погладшала за зиму, а лямки несимпатично врізаються в плечі. Найнеприємніше, що на раціон з дієтичними блюдами, що вимагають ретельного готування, немає ні часу, ні сил. Тому сідаємо на цю швидку дієту що відноситься до розділу “дієти для швидко схуднення“. Саме для такої ситуації розробила свої рекомендації французький дієтолог Катрін Гурсак. Доктор Гурсак переконана: дотримуючи її швидку дієту, ви зможете носити одяг на розмір менше вже через тиждень, скинувши близько 3-4 кг.

І, що найважливіше, зайвий жирок зникне саме з тих частин тіла, де він понад усе не до ладу: з живота, стегон, талії, предплечий.

Низькокалорійна дієта для схуднення швидко та просто

Інший плюс – щоб готувати всі необхідні блюда, вам не доведеться годинами стояти в плити. А значить, дієта ідеальна для ділових жінок які, ведуть активний спосіб життя. Вона низькокалорійна (не більше 1200 ккал в добу), але в ній багато спокусливих блюд, які не позбавлять вас задоволення від їди. Головний принцип дієти доктора Гурсак – роздільне харчування: у один раз ви повинні їсти лише рослинну або тваринну їжу.

Отправляясь на отдых не забудьте о бьюти-кейс samsonite в котором так легко и просто сохранять свою косметику.

Перша забезпечить ваш організм фруктозою, клітковиною, вітамінами і мінералами, друга забезпечить повноцінними білками, необхідними для кровотворення і правильного обміну речовин. А еше білкова їжа швидше вгамовує голод, запобігає запамороченню і ослабленню організму під час дієти.

До того ж завдяки роздільному харчуванню ваш організм зможе краще і швидше засвоювати корисні речовини. Коли ми їмо, наприклад, м’ясо з картоплею і овочами, вуглеводи і органічні кислоти, що містяться в овочах, гальмують переварювання і засвоюваність білків, дотримуючись роздільного харчування, ви уникнете цього небажаного ефекту.

А тепер приступимо до складання меню, яке допоможе вам вже через тиждень виглядати в купальнику як з картинки.

Меню низькокалорійної дієти для схуднення

Сніданки

Понеділок: Яйце круто (або скибочка пісної шинки), фруктовий йогурт, чай (кава) з сахарозаменітелем.

Вівторок: Апельсин, 2 шматочки хліба з висівками, чай.

Середа: Скибочка пісної шинки, півпачки знежиреного сиру, чаю (кава) з сахарозаменітелем.

Четвер: 25 г мюслі з томатним соком, банан, кава з сахарозаменітелем.

П’ятниця: Йогурт без наповнювача, яйце в “мішечок”, чай з сахарозаменітелем.

Субота: 25 г кукурудзяних пластівців з молоком, йогурт без наповнювача, кави з сахарозаменітелем.

Неділя: Яйце круто, скибочка сиру (100 г), чай (кава) з сахарозаменітелем.

Обіди

Понеділок: Овочевий салат (помідор, огірок, листя салату, зелений лук, петрушка), заправлений рослинною олією і соком лимона, тушкований буряк з морквою і чорносливом, яблучний сік.

Вівторок: Салат з відварених креветок (100 г), заправлений майонезом і посипаний кропом, відварена телятина (80-100 г) або яловичина; йогурт без наповнювача.

Середа: Салат з відварених шампіньйонів (100 г), заправлений оливковим маслом, соком лимона і посипаний зеленим луком, отварчая картоплина з тушкованою капустою.

Четвер: Яйце круто; обсмажене з луком філе окуня (100 г).

П’ятниця: Відварений буряк (100 г), заправлений оливковим маслом, відварений рис (100 г) з соєвим соусом або кетчупом, томатний сік.

Субота: Яйце круто; тушкована яловича печінка (150 г); йогурт без наповнювача.

Неділя: Салат зі свіжої капусти і моркви, заправлений рослинною олією і соком лимона, смажені шампіньйони (100 г) з відвареним рисом (100 г), апельсиновий сік.

Полудні Щоб утамувати відчуття голоду і уникнути рясних перекушувань, випивайте стакан будь-якого соку, теплого трав’яного чаю, курячого, м’ясного, рибного або овочевого бульйону.

Вечері

Понеділок: Відварене куряче м’ясо (100 г), скибочка сиру (50 г), стакан знежиреного кефіру.

Вівторок: Відварена цвітна капуста (150 г) з соєвим соусом; картоплина в мундирі, шматок хліба з висівками, чай з цукрозамінником.

Середа: Тушкована риба (100 г); йогурт без наповнювача, стакан знежиреного кефіру.

Четверг: Салат зі свіжих овочів, заправлений рослинною олією, тушкована квасоля з петрушкою, відварена картоплина, шматок хліба з висівками; чай з цукрозамінником.

П’ятниця: Знежирений сир (100 г), скибочка сиру (50 г), йогурт без наповнювача; стакан теплого молока. Субота: Салат з червонокачанної капусти, заправлений оливковим маслом і посипаний зеленою петрушки, шматок хліба з висівками, 2 ківі; чай з цукрозамінником.

Неділя: Крабові палички (50 г), политі лимонним соком;стакан теплого молока.

Залишити коментар