Комплексна програма схуднення для трьох типів жіночої фігури

03.11.2010

Комплексна програма схуднення

Придивіться, на якій частині тіла складаються “стратегічні запаси”, і виберіть найефективнішу програму позбавлення від масивних стегон, великого живота або загального “округлення”.

Програма схуднення для силуету “Груша”
Її особливості – широкі сідниці і стегна, часто забезпечені “вушками”, хоча верхня частина тулуба, швидше, витончена. Таку статуру можна вважати найбільш жіночною: природа передбачила енергетичні резерви поблизу від репродуктивних органів. Але фігурі такого типу разом з явною користю зазвичай дістаються і проблеми – схильність до затримки води в організмі і активне формування целюліту. Що ж, за красу доведеться боротися відразу на двох фронтах: з жировими запасами нижче талії і апельсиновою кіркою, яку важко зігнати з насиджених місць.

За столом
Соліть дуже помірно. Хлорид натрію посилює схильність до набряків, тому уважно ставтеся до кількості солі, що вживається навмисно – з сільнички, чи несвідомо – разом з готовими стравами і напівфабрикатами, сирами та ковбасами, газованою водою … Додайте протеїни. Вони потрібні, щоб замість жирової тканини утворювалася м’язова. Звичайно, це відбудеться, тільки якщо одночасно зі змінами в харчуванні ви будете займатися спортом. Зате в результаті посилиться обмін речовин і покращиться виведення токсинів. Включайте білкові інгредієнти – яйця, птицю, пісне м’ясо, рибу, нежирні молочні продукти – в кожний прийом їжі. Готуйте їх не на сковороді, а в духовці, на парі або на грилі. Пийте як мінімум півтора літра рідини на день – води, чаю, трав’яних відварів, супів, несолодких напоїв. Це налагодить процес виділення і захистить від застійних явищ. Фрукти їжте частіше, ніж овочі. Останні багаті мінеральними солями, тому вживання їх без міри теж сприяють затримці рідини. Віддавайте перевагу соковитим фруктам і ягодам – вам дістанеться більше вітамінів, клітковини і натуральних цукрів. Це відмінна альтернатива десерту. Обмежте прості вуглеводи. Знайте, солодощі – кращі друзі ваших проблем! Як можна рідше їжте цукерки, тістечка, солодкі сирки, морозиво … А ось складні вуглеводи вживайте регулярно – зерновий хліб, макаронні вироби, крупи. Вони дають організму енергію, згораючи без залишку.

Заняття фітнесом
Аквааеробіка особливо добре тонізує нижню частину тіла, покращує кровообіг, захищає від варикозу та зменшує целюліт. Якщо немає можливості відвідувати басейн, сідайте на велосипед або велотренажер. Катання на роликах теж робить стегна витонченішими. Пройдіть курс масажу. Досить одного сеансу на місяць у хорошого фахівця, щоб стимулювати рух лімфи, відчути легкість в ногах і згладити прояви целюліту. Купайтеся з прохолодою. Щоб тонізувати шкіру і поліпшити кровообіг, приймаючи душ, направляйте струмінь прохолодної води від щиколоток до сідниць. Очищайте і зволожуйте. Регулярно – два рази на тиждень – користуйтеся скрабом, краще з антицелюлітним ефектом. Нанесіть його на стегна круговими рухами і втирайте знизу вгору. Потім змийте, змажте шкіру зволожуючим кремом і завершіть процедуру масажем в тому ж напрямку – від щиколоток до сідниць. Слідкуйте за кровообігом. Не сидіть без руху довгий час, регулярно ходіть пішки, але уникайте тісного взуття, особливо на високих підборах, не носіть щодня обтягуючі джинси, відпочивайте, поклавши ноги вище голови.

Програма схуднення для силуету “Яблуко”
На противагу жінкам – “груш”, “яблука” масивніші у верхній частині, особливо в районі живота. Зате нижче тіло виглядає цілком привабливо – вузькі стегна, стрункі ноги … Нехай такий силует вас не засмучує – “перебудувати” його досить просто. Подібна статура відображає перш за все неправильний спосіб життя. Ті, хто скаржиться на зростаючий живіт, зазвичай нераціонально харчуються, багато нервують і не займаються спортом. Щоб повернути стрункість, потрібно знайти баланс у харчуванні, русі і розслаблення.


За столом

 

Програма схуднення

Програма схуднення

Їжте спокійно. Їжа на бігу приносить лише шкоду: ковтнув похапцем гарантовано збільшуєш живіт. Тому не поспішаючи жуйте кожен шматочок. І намагайтеся не запивати їжу. Готова їжа і напівфабрикати щедро, але непомітно нафаршировані цукром і жиром. А ще вони, як правило, складаються з рафінованих продуктів, що не приносять користі організму. Зате все це полегшує набір ваги в області живота. Краще освойте кілька простих рецептів здорових страв і готуйте собі самі. Будьте виборчими в їжі. Ваші вороги – цукор (цукерки, тістечка, шоколад), жирні молочні продукти, бобові, страви з калорійними соусами, газовані напої. Друзі – тушковані і варені овочі, пісне м’ясо, риба, злаки, фрукти. Вечеряйте легко. Впишіть своє меню в піраміду: щільний сніданок, хороший обід, невеликий полудень і легку вечерю. Відрегулювавши травну систему, ви допоможете животу стати плоским. Вживайте клітковину в достатній кількості, але краще не з сирих продуктів, а з приготованих страв, щоб рослинні волокна були менш жорсткими і не дратували кишечник. Овочі на пару і легкі супи – кожен день. Щоб схуднути з задоволенням їжте помідори! У них мало калорій, зате є триптофан, який стимулює виділення гормону щастя – серотонін.

Заняття фітнесом
Розслабляйтеся. Жир на животі з’являється, зокрема, через погіршення кровообігу між верхньою і нижньою частиною тіла. Причина криється в стресі. Щоб його позбутися, займіться йогою, медитаціями, арттерапією – тим, що заспокоює. Дихайте. Для поліпшення кровообігу кілька разів на день робіть таку вправу: долоні на низ живота, глибоко вдихніть через ніс, максимально випинаючи живіт, і, не поспішаючи, видихніть, втягуючи його. Зміцнюйте прес. Лише сильний м’язовий корсет дозволить зробити талію осиною. Щоранку або вечір виконуйте серію вправ для прямих і косих м’язів живота, для верхньої та нижньої частини преса. Присвячуйте зарядці 10-15 хвилин – і вже через два тижні побачите результат. Практикуйте масаж. Самостійно або за допомогою професіонала застосовуйте спеціальну техніку, що сприяє позбавленню від жирових відкладень. Візьміть складку шкіри на животі і, перекочуючи її пальцями, наведіть знизу вгору. Чергуйте з легкими круговими погладжуваннями живота і боків за годинниковою стрілкою. Плавайте. Інтенсивні запливи найбільш ефективні для того, щоб зробити тоншою верхню частину тіла. Якщо ви не любите занурюватися у воду, спробуйте греблю (підійде і тренажер), танці, велосипед і навіть гольф, якщо він вам подобається.

Програма схуднення для силуету “Барбі”
Вам пощастило – ваша фігура гармонійна від природи. І це чудово … але тільки до тих пір, поки ви не почнете поправлятися. Тому що тоді ви округлитеся у всіх місцях одразу: плечі, груди, живіт, не відстануть також сідниці і стегна … Значить, ваша єдина турбота – берегти те, що маєте, тобто стежити за стабільністю ваги. Переглянувши свої кулінарні пристрасті і звички, забудьте про калорійні страви, постійні перекушування, а особливо – про строгі дієти, після яких кілограми повертаються з надбавкою. Спорт і здорове харчування – кращий спосіб зберегти фігуру мрії, не катуючи себе голодуванням.

За столом
Слідкуйте за калоріями. Щоб не провокувати “накопичення”, не навантажуйте себе зайвим: знизьте споживання продуктів, що містять багато жирів (масло тваринне і рослинне, маргарин, вершки) та цукру (тістечка, цукерки). Не обмежуйте протеїни. У вашому звичному меню має бути певна кількість м’яса, риби та яєць: ці продукти дають білок, незамінний для підтримки і зміцнення м’язів. Смачне джерело білка – куряче м’ясо. Крім протеїнів, в ньому міститься цілий набір необхідних вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин. При цьому вона низькокалорійні і легко засвоюється.
Оскільки страви з курятини не потрібно готувати довго – 15-20 хвилин цілком достатньо, – ви не тільки додасте корисні речовини у ваше меню, але й зможете більше часу присвятити відпочинку. Харчуйтеся якісними продуктами, відпочивайте активно – і ваш спосіб життя стане ще більш здоровим, а силует – витонченим і гармонійним. Намагайтеся не перекушувати. Жування між справою ми майже не помічаємо, а тіло потихеньку округлюємося … Щоб не піддатися спокусі, влаштуйте собі 4-5 прийомів їжі на день з достатньою кількістю білків і складних вуглеводів – так ви довго не відчуватимете голоду. І пийте достатньо рідини. Віддавайте перевагу фруктам і овочам. Помірно калорійні, вони багаті на клітковину, водою, мінеральними речовинами і вітамінами. У результаті вони насичують, не перевантажуючи, і дають необхідні для здоров’я речовини.

Заняття фітнесом
Виберіть фітнес, який розвиває витривалість. Не дуже активні, але регулярні і тривалі заняття (мінімум 40 хвилин безперервно) – плавання, велосипед, ходьба і біг – змушують організм використовувати свої запаси. Подаруйте собі сеанси масажу. Він посилює кровообіг і допомагає позбавлятися від токсинів і целюліту. Займіться творчістю. Знайдіть спосіб не просто рухатися, а ще й вчитися самовираження, що дуже важливо для збереження балансу, прийняття себе і свого тіла. Танці, театральна студія, школа моделей – чому б і ні? Будьте активнішою. Сидячий спосіб життя частково відповідальний за зайві кілограми. Прогулюйтеся пішки або на велосипеді, ходіть в басейн, вирощуйте на дачі овочі та фрукти, тільки не сидіть перед телевізором або комп’ютером. Не забувайте про профілактику. Щоб залишатися красивою, замало просто не мати зайвих кілограмів, потрібно ще й доглядати за тілом. Двічі на тиждень робіть пілінг або гоммаж, а потім наносите зволожуючий крем. Целюлітні “зони ризику” кожен день масажуйте з кремом для схуднення.

Щоб спалити більше жирових запасів і схуднути, не їжте дві години перед тренування і ще 30 хвилин – після.

Волосы – это главный атрибут женской красоты. Мы знаем где купить волосы и как сделать свои более роскошными.

Залишити коментар