Як визначити свою ідеальну вагу

23.09.2010

ідеальна вага

Ти хочеш схуднути? Дуже добре. Але як ти визначиш, до якої ваги тобі необхідно в підсумку прийти? Яку вагу ти для себе вибиреш як ідеальну? Може, ти дивишся на подругу чи якогось відомого актора і намагаєшся досягти такого ж ідеального результату? А може тобі не дає спокою вага, яка була у вас 15-20 років тому? На жаль, всі ці способи нікуди не годяться. Визначення своєї оптимальної здорової ваги – це не просто введення росту, віку та статі в у якусь формулу розрахунку. Твоє тіло унікальне, як і твоя нормальна вага. Твоя ідеальна вага залежить від безлічі факторів, що включають в себе твоє здоров’я і персональне ставлення до своєї зовнішності.

Ідеальна вага - це не цифра на вагах, а невід’ємна важлива складова твого життя.

Твоя вага ідеальна, якщо:

* Вона не викликає проблем зі здоров’ям (або потенційних ризиків)

* Вона не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях і потребах

* Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є

* Тобі подобається твоє тіло, і ти Не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами і так далі)

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому у тебе можуть початися проблеми зі здоров’ям, а також та вага, до якої треба прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

1. За складочки на животі

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити, надлишок ваги: достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2-4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Правда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, в даному випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що пора сідати за тренажери і на дієту.

2. Другий спосіб визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Для визначення конкретної кількості зайвої ваги нам допоможуть ваги. Це знаєте чи не в дзеркало подивитися і не животик торкнутися і переконатися, що пора братися за розум і скидати зайве.

Найпростіша формула – (Ваш ріст – 110)

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

BMI розраховується за формулою:

BMI = m / h в квадраті

де m – маса тіла людини (у кілограмах), а h – зріст людини (у метрах).

Виділяють такі значення BMI:

менше 15-гострий дефіцит ваги;

від 15 до 20-дефіцит ваги;

від 20 до 25-нормальну вагу;

від 25 до 30-надмірна вага;

понад 30-ожиріння.

4. Також є спеціальні підлогові ваги, які допоможуть визначити відсоток жиру у вашому організмі.

Так у жінки має бути не менше 18% жиру і не більше 25,

а в чоловіка – 12 – 18%.

Звичайно ж, на таких вагах буде невелика похибка, але зрозуміти, що ми втрачаємо, коли худнемо, жир або воду з м’язовою масою, напевно вийде.

Завдяки таким підрахунками, ми можемо зрозуміти, що дієти не працюють.

Допомогти може тільки збалансоване харчування, зменшення відсотка жиру в харчуванні, нарощування м’язової маси для корекції фігури і фізична активність для спалювання жиру.

5.Обмін речовин

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути з досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи.

* Спочатку визначають Вашу вагу, як якщо б Ви були володарем нормального обміну:

45 кг + 1 кг на кожен сантиметр зростання понад 150 см + 0,5 кг на кожний рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг.

* Потім проводять корекцію на сповільнений обмін:

- Додають від 4,5 до 7 кг;

- Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

- Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п’ятдесятирічної дами зростом 158 см, важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1кг (158 см – 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша дама зуміє довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всякі неприємності зі здоров’ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще Ен-на кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає на здоров’я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов’язана з усіма тими причинами, за якими ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров’я, “влізти” в улюблені джинси або надіти гарну сукня, що висить у шафі вже багато років, поліпшити свою фізичну форму, повернутися в молодість або ж тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах – це не те, що визначає твій успіх або провал. Існує безліч способів визначення прогресу і успіху крім постійного спостереження за вагами.

Існує тільки одна причина, по якій можна говорити про “нормальну” або “ідеальну” вагу і ця причина – твоє здоров’я.

Науково доведено зв’язок ваги і певних проблем зі здоров’ям, які можуть надалі приводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча конкретно твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більше або менше “норми”, набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров’ям.

Виміри тіла – розмір одягу, талії, стегон, шиї, рук.

Енергійність – підвищена витривалість при виконанні вправ, виконання вправ з більшою інтенсивністю, стрибати вище, ходити довше, бігати швидше.

Загальне самопочуття – загальний рівень енергії, зовнішній вигляд, впевненість в собі.

Здоров’я – кров’яний тиск, рівень холестерину, рівень цукру в крові.

Нематеріальні – як ти виглядаєш, що про тебе говорять інші люди, як до тебе ставляться.

Красивая итальянская женская одежда оптом может стать отличным стартом для создания собственного бизнеса или личного стиля.

Залишити коментар