Мої досягнення і поразки в боротьбі за схуднення

17.05.2010

дієти для схуднення зайва вага

Де взяти ентузіазм і силу волі щоб заставити себе схуднути? Думаю цим питанням задається багато з нас. І думаю не одна з вас починала скидати зайві кілограми, але  так і не змогла досягти бажаного результату. Я  хочу поділитись з вами своїми маленькими перемогами над зайвими кілограмами :-)

Вперше про зайву вагу я почала задумуватись ще в школі. Думки про мої кілограми пригнічували мене, тому думала що ніколи не стану такою стрункою та красивою як мої подруги, ніколи не надіну коротенької спіднички з топом чи плаття, облягаючих джинсів. Приходячи додому я заїдала своє горе великим бутербродом чи шоколадом і переконувала себе що  іншою, більш стрункою, мені не стати, що в мене така будова тіла і що врешті-решт не так вже й погано виглядаю.  Так минуло кілька років. Закінчивши  школу, почала зустрічатися з хлопцями і на деякий час забула про свою зайву вагу, точніше звиклась з думкою що вона в мене є. Мені здавалось що мене мають любити і цінувати такою яка я є і тому не робила жодних старань щоб щось виправити а можливо просто не було для кого виправлятись, хоча з початком літа в мене наступала депресія так як я не могла вдіти легенькі шортики чи купальник на пляжі(я була не тільки повненькою але й дуже сором’язливою дівчиною). Все таки, вирішивши щось робити, почала своє перетворення з пошуку дієт в інтернеті. Мені як і більшості дівчатам хотілося прикласти якнайменше зусиль і скинути чим побільше кілограм за короткий період, особливо таке прагнення до швидкого схуднення приходить до нас дівчат з першим променем весняного сонця;-) На той час я думала що  досягну своєї мети і ніщо не стане мені на перешкоді, але моя сила волі і моє втутрішнє бажання смачно поїсти так не вважали:-( після дня дієти а в кращому випадку після двох днів мої дієти закінчувались і знову починались смачні дні з пиріжками чи солодощами). Зрозумівши нарешті що мені одній не впоратись  з зайвою вагою вирішила сісти на дієту з своєю хорошою знайомою щоб ми змогли контролювати одна одну і ділитись своїми маленькими перемогами. На жаль її терпіння та сили волі також не вистачило і ми пережили фіаско. Після цього мої спроби сісти на дієту остаточно закінчились.  Так моє перетворення з гидкого каченята в прекрасного лебедя відклалося ще на кілька років.

Зустрівши свого “принца”  я знову почала робити зусилля дієтанад собою і все ж досягти бажаного результату. Зараз мені хотілось виглядати гарно не тільки для себе але й для своєї другої половинки. Зібравши всю волю в кулак і сівши на дієту мені знову не вистачило терпіння щоб довести все до кінця. Врешті-решт вирішивши що суворі дієти з визначеним ріціоном не для мене,  почала шукати більш альтернативні методи схуднення. Я стала читати багато книжок де розповідалось про різноманітні дієти та способи схуднення, різні жіночі форуми де кожен розповідав свою неймовірну історію схуднення чи поразки і вирішила почати з найважчого-настроїти себе морально до змін в харчуванні та режимі дня (як на мене, то саме морально не готова людина не може досягти бажаного результату та поставлених цілей). Одного чудового дня до моїх рук потрапила дуже цікава книжка де розповідалось як наші внутрішні органи реагують на продукти сьогодення, які хвороби чекають на нас через неправильне харчування і що потрібно робити щоб вберегти себе від них. Прочитавши її (до речі книжка називалась “Пища-лучшее лекарство” автор Генри Дж. Билер) мені стало зрозуміло що нарешті я була морально готова до перетворень. Отже, перший етап пройдено. Подолати його мені допомогли цікава література, прагнення оздоровитись а  також кохана дюдина для якої мені захотілось виглядати більш стрункою та привабливою. Дорогі дівчата, не засмучуйтесь якщо вам нема для кого бути привабливою та стрункою адже життя не передбачуване і зустріти людину, яка заставить ваше серце битись з шаленою шидкістю, ви можете в любу хвилину а поки це не сталось-старайтесь бути красивою для себе, так як, що не кажіть, але приємно бачити на собі захоплюючі погляди протилежної статі. А ще запам’ятайте-мріючи про принца на білому коні робіть все для того щоб і він про вас мріяв!

Переходимо до другого етапу. Ось тут починається саме цікаве! Потрібно відмовитись від всіх шкідливих і зовсім не потрібних організму, але все ж таких смачних, продуктів. В моєму випадку це були чіпси, різноманітні сухарики, тістечка та пирожина, фаст-фуди, майонези, кетчупи,алкоголь, соуси а також солодкі різнокольорові водички. Звісно відмовитись від всього й зразу було важко, тому й зробила для себе такий “невеличкий” список шкідливої і не потрібної їжі. Кожного разу коли мені вдавалося позбутися “залежності” від одного продукта з списку я з задоволенням викреслювала його і переходила до наступного пункту. Так через деякий час мій список був повністю перекреслений а моєму організму більше не хотілось тої “солодко-солоної згуби”. Давайте подивимось що ми після цього маємо: організм очистився від різноманітних харчових ядів, стало краще самопочуття та збільшилась енергійність організму; зменшилась маса тіла на 3 кг а також зменшились витрати на непотрібні товари які можна потратити на косметичні засоби, ми ж, дівчата, так це любимо ;-)

Третій етап для мене був суцільним задоволенням. Тут не потрібно нічого важкого робити а тільки насолоджуватись. Але це за умови що ви успішно пройшли другий етап! І так, пройшовши другий етап ми суттєво зменшили споживання їжі і тому в нашому організмі є достатньо вільного місця щоб заповнити його, АЛЕ ТІЛЬКИ КОРИСНОЮ ЇЖЕЮ! Звісно, нічого нового я вам не розкажу але ще раз нагадаю і наголошу. Потрібно їсти побільше овочів і фруктів, різноманітні горіхи, сухофрукти, молочні продукти, каші, рибу, птицю і м’ясо. Розумію, ви думаєте що це за дієта якщо можна їсти все. Я вам поясню. Перш за все наголошу що всі ці овочі і фрукти а також молочні продукти бажано купляти не в супермаркетах а на базарі в бабусь, які привозять все це з свого городу а ще краще коли є своє село куда можна поїхати і вдосталь посмакувати натуральними продуктами :-) По-друге, не потрібно все їсти на раз і в великій кількості. Найбільше потрібно вживати овочі і фрукти, трішки менше різноманітних каш та злаків, ще менше риби і птиці і ще менше м’яса, також не забуваємо про сухофрукти і горіхи. По-третє, потрібно харчуватись по 5-6 раз на день і в маленьких кількостях а також за три години до сну перестати вживати їжу. Потрібно так складати свій раціон на день щоб вечеря була найлегша, бажано щоб це був  салатик. На цьому етапі я скинула ще три кілограми, почуваю себе дуже чудово і легко, в мене покрачився сон та зникли головні болі. Наразі, я не зупиняюсь на досягнутому і буду старатись підтримувати здоровий спосіб харчування на протязі всього життя.

тренування на орбітреку

Четвертий етап був важкий тому що, як вже писала вище, я була дуже лінива до різних видів спорту, але саме про спорт ми будемо зараз говорити. Для того щоб ваші м’язи та шкіра після схуднення виглядали підтягнутими потрібно також докласти певних зусиль. Зрозумівши, що мої старання дають результат я трішки спокійніше і навіть з деяким інтузіазмом віднеслась до того що потрібно крім дієт ще зайнятись спортом. Першим моїм кроком було те що я почала заставляти себе чим раніш ставати і робити зарядку, цим самим загартовувала в собі силу волі і готувала себе до більш інтенсивних тренувань. Через декілька тижнів вирішила записатись в спортзал. Спочатку я ходила туди три рази на тиждень але моїх емоцій і захвату від тренувань вистачило всього на місяць. Звичайно, я не кинула походи в спортзал, просто зменшила їх до одного-двох разів на тиждень але  так само не забувала й про ранішні зарядки. Знаючи, що можу все запустити якщо не зроблю зарядки хоча б два рази, старанно виконувала всі завдання які поставила для себе. Кожного дня я наполегливо качала прес адже своєю основною проблемою я вважала животик, який весь час вилазив з штанів. Після місяця, зовсім не важких, тренувань я замітила перші результати. Моє тіло було більш підтягнуте, прес твердіший і животик не так вже сильно “просився на волю”.  Одівши свій купальник в якому ходила за пів року до мого перетворення та улюблену спідничу-була приємно вражена і здивована, як гарно можуть виглядати речі на тілі які ще так недавно соромилась носити. На сьогоднішній день ранішні зарядки, качання пресу, а також походи в спортзал є невід’ємною частиною мого життя. А ще я вирішила побільше ходити пішки і відмовитись від поїздок на маршрутних таксі, якщо звісно не запізнююсь кудись :-)

Сьогодні при рості 162 см. я важу 50 кілограм, збираюсь скинути ще 3 кг. і зупинитись на цьому, а то вітром знесе :-) Також почала займатись обтирання і обливанням холодною водою. Це не тільки загартовує організм і підвищує імунітет а ще й робить шкіру більш пружною, здоровою та молодою.

Маленькі та корисні підказки для дівчат як завжди тримати своє тіло в хорошій формі, не занепадати духом  та застерегти себе від надмірного переїдання.

1. Якшо ви велика ласунка і не можете прожити без солодкого, пропоную замінити вам солодощі на натуральний мед. Його можна їсти разом з яблуками або з горіхами, получається дуже смачно і корисно

2. Якщо ж ви дуже сильно захотіли шоколадку старайтесь з’їсти її до обіду. Купляйте не велику плитку шоколаду, а маленьку, ви будете знати що з’їли цілу шоколадку і заспокоїтесь.

3. Салат краще заправляти не майонезом, а нерафінованою олією (вона краще підходить для салатів аніж рафінована) або оливковою олією, оцет замінити лимонним соком, так виходить корисніше і смачніше.

4. Якщо ви все ж не маєте міри в їжі і не можете зупинитись на півдорозі краще перед вживанням головного раціону з’їсти тарілку свіжого салату, це притупить відчуття голоду і ви будете відчувати ситість, тим самим зменшите вживання більш калорійної їжі.

5. Зменшіть вживання солі, вона затримує воду в організмі.

6. Якщо ви п’єте чай з печивом чи іншими солодощами то старайтесь не цукрувати чай, адже в десерті який ви їсьте і так багато цукру (так я стала пити чай зовсім без цукру навіть тоді коли не їла солодкого)

7. Якщо ви щопівгодини бігаєте на кухню і заглядаєте в холодильник за пошуком смачненького-повішайте на холодильник чи біля нього фотографію чи плакат дівчини в купальнику . Це допоможе відбити бажання часто бігати до холодильника

8. На завершення хочу запропонувати невеличкий десерт який не тільки смачний але й корисний. Беремо 200 грам домашнього сиру, горіхи, ізюм, курагу, меду, ягоди (чорниці, малина, порічки, все що забажаєте), перемішуємо все це в блендері і смакуємо! Звісно це не на одну порцію, такщо не перестарайтесь!

Легкого вам схуднення!!!!

{ 17 comments… читати їх нижче або додати один }

Марія Гораль

мерсі!

Юля Коваленко

Неплоха.

Оксана Крушельницька

помогає

Маріса Савюк

будем пробувать.

Майя Галан

Наталко! як на мене, то ще три кг не варто скидати… так якраз супер

kralya

Майя, то мені потрібно скинути три кг…хоча зараз вже більше))))))) Щодо Наталки я так само вважаю, що їй так якраз файно!!!

Майя Галан

ааа… ну тоді ясно )

Емма

Дякую за цікаву статтю. Є стимул змінюватись. Не буду тепер вірити подружкам, що вони не можуть схуднути, ну й сама буду старатись тримати себе в формі ;-)

Санта

Схуднути легко, набагато важче втримати вагу намісці.

юлия

дякую,будемо старатись,досягнути таких самих результатыв

мар'янка

стаття гарно написана, все ясно…незнаю чи вийде, але…попробую

anna

Дякую!Попробую…але на вправи зранку все-таки мене не вистачає, а на спортзал ще не заробила(

Іра

Привіт, читаючи цю статтю, в мене склалося враження, що її написала я, бо такими ж принципами керуюся і такими ж методами користуюся, ти велика молодчинка (це стосується і способу життя, і намагань заохотити до цього широкі маси людей)
Дуже поважаю таких дівчат.

Іра

Санта

Схуднути легко, набагато важче втримати вагу намісці.

Просто худнути потрібно не методом експрес-дієт, а методом зміни способу життя

Наталя

надіюсь допоможе….

Христина

підкажіть, будь ласка, чи можна скачати книгу “Пища-лучшее лекарство” автор Генри Дж. Билер в інтернеті?

kralya

Христина, звичайно, що можна.

Залишити коментар