Десять помилок в роботі над м’язами черевного пресу

28.12.2010

Зміцнення м'язів

Кожна дівчина бодай раз в житті починала качати прес але з часом закидала цю затію. Причини припинення занять бувають різні: хтось не бачить результатів, хтось не має часу, а хтось просто не має бажання продовжувати тренування. Якщо ви вирішили качати прес і зробити свій животик більш плоским то потрібно уникати таких помилок:

  • Не можна пити воду.

Це напевно найбезглуздіша помилка. Якщо ви не будете пити воду під час тренувань (маленькими ковтками) то це може призвести до обезводнення організму і порушення режиму тренування.

  • Повторення одних і тих же самих рухів кожного тренування.

М’язи мають одну таку властивість, як адаптація до навантажень, тому виконуючи одні і ті ж вправи м’язи не будуть змінюватись. Це свідчить про те, що ви зможете досягти кращих результатів змінюючи час від часу режими та види тренувань.

  • Виконання тільки вправ для пресу ігноруючи вправи на розтяжку.

Надмірні вправи на закачування провокують гормональну систему жінки на опір і збільшення виробництва підшкірного жиру в черевній порожнині. Не забувайте розтягувати м’язи черевного преса!

  • Зміцнення м’язів пресу не зміцнюючи при цьому поперековий відділ на гіпер екстензії.

Якщо нехтувати вправами для попереку, можуть виникнути проблеми в поперековому відділі, а також може бут порушена гармонійність рельєфу.

  • Приймання препаратів типу креатину та протеїну.

У даному питанні необхідні тільки препарати містять L-карнітин!

  • Не давання повноцінного відпочинку м’язам.

Ви маєте мати чіткі періоди навантажень та відпочинку. Якщо ви постійно будете навантажувати свої м’язи то результату це не принесе а тільки нашкодить.

  • Вести світську бесіду під час тренування.

Не відволікайтесь під час виконання вправ – це знизить ефективність вашого тренування і набагато зменшить результати.

  • Виснаження себе дієтою.

Якщо ви будете виснажувати себе дієтами, то це може призвести до синдрому голодування м’язових клітин.

  • Оголяння живота в холодну пору року.

Встановлено, що більш схильні до накопичення підшкірного жиру, ті частини тіла, які постійно перебувають у стані переохолодження.

  • Кидання початої програми через свята чи браку часу.

Завдає великої шкоди здоров’ю і в наступній програмі процес адаптації буде протікати складніше.

Ще однією помилкою при тренуванні пресу можна вважати переїдання, але про це і так, надіюсь, всі знають.

Залишити коментар