Хто сидів на дієті, той знає, що позбутися від зайвої ваги не так вже й просто. Спробуй впоратися з апетитом, коли весь час треба думати про харчування для схуднення та їжі – це можна, а то не можна. І боротьба з кожним грамом зайвої ваги стає просто виснажливою.
Як результат – рішення позбавитися від зайвої ваги – відкласти дієту до наступного понеділка. І правильно! Після дієти набереш ще більше зайвої ваги. Тому краще худнути правильно і вчинити по-жіночому – схитрувати … і обдурити свій апетит.
Порада 1
Почніть день зі сніданку. Цей прийом їжі пропускати ніяк не можна, адже саме він допомагає уникнути подальших нападів голоду. Сніданок розбурхує обмін речовин і запускає процес згоряння жирів. Яйця, мюслі, каші і сир дозволяють надовго придушити апетит. А вітамін в, яким багаті злаки, запобіжить відкладенню жиру у внутрішніх органах і затримку води в організмі.
Порада 2
Зниженню апетиту сприяє звичайна вода. Досить одного стаканчика для того, щоб голод відступив. А один з найкращих варіантів зменшити обсяг з’їденої порції – випити склянку рідини перед їдою дрібними ковтками. Тільки це має бути томатний сік, проста або мінеральна вода без газу. Дієтологи радять споживати 40 мл води в день на 1 кг ваги.
Порада 3
Усувайте всі спокуси на кухні. Не приступайте до приготування їжі, якщо дуже голодні, – перекусіть якимось фруктом. Оптимізуйте процес готування, наприклад, використовуйте заздалегідь очищені або заморожені овочі. Тоді ви не встигнете «зійти з розуму» від голоду, відчуваючи кухонні запахи. І як можна менше пробуйте, а то маленькою ложечкою з’їсте значну порцію.
Порада 4
Готуйте більше прісну їжу. Адже солона їжа смачніша несолоної, а значить, її можна більше з’їсти. Замініть сіль спеціями. Часом за справжній апетит ми приймаємо бажання випробувати гострі смакові відчуття. А цукор в десертах можна замінити ваніллю або корицею.
Порада 5
Тим, кому важко виносити сигнали зголоднілого живота протягом усього дня, варто перейти на п’ятиразове харчування або навіть шестиразове. Їжте потроху, але часто. Однак основний прийом їжі, як і раніше має припадати на сніданок, обід і вечерю. У проміжках дозволені невеликі перекуси – низькокалорійні і легенькі. Підійдуть стакан кефіру, знежирений йогурт або фрукти. Але це не означає, що на обід ми їмо перше, друге, третє і компот, а через годину після обіду з’їдаємо пару булочок з чаєм! Зниження ваги завжди йде за принципом «частіше та менше» – акцент на слові «менше». Чистіть зуби після їжі. Смак їжі в роті може викликати апетит.
Порада 6
Відчуття ситості забезпечать вам овочі – друзі красивої фігури. Намагайтеся під час кожного прийому їжі їх їсти, хоч небагато. Сирі, тушковані, варені – їх добове споживання повинне бути не менше 300 г в день. Ось вони-то і вбережуть від бажання наїстися досхочу.
Порада 7
Притуплює відчуття голоду і сир. Тільки їсти його треба окремо від інших продуктів. Візьміть невеликий шматочок, відкушуйте крихітні шматочки і повільно розжовуйте їх майже в кашку. Сир багатий білками, а вони, як відомо, чудово борються з почуттям голоду і, як наслідок, із зайвою вагою.
Порада 8
Коли томишся від неробства, дуже легко почати їсти, щоб хоч чимось зайняти себе. Засвойте, що не можна їсти під час перегляду телевізора або читання. Це загрожує переїданням. При прийомі їжі на ходу або стоячи ви теж, швидше за все, з’їсте більше норми.
Порада 9
Їжте повільно: ретельно пережовувати і робіть паузи. Тілу потрібно 20 хвилин, щоб сигнал ситості дійшов від шлунка до мозку. Ніколи не накидайтеся на їжу: в такому випадку ви просто ковтаєте їжу величезними шматками, вона не засвоюється, а в тарілці закінчується дуже швидко.
Порада 10
Намагайтеся продумувати зразковий раціон на кожен день. Сніданок і обід – 80 всієї їжі. Постарайтеся включити в щоденне меню рибу і бобові. Це і рівень холестерину знизить, і травлення покращить, і дасть бадьорість. Бобові швидко наповнюють шлунок. А в рибі багато кальцію. Нещодавно вчені довели, що саме через нестачу кальцію в організмі багато людей не можуть домогтися зниження ваги.
Порада 11
Піші прогулянки краще здійснювати перед прийомом їжі, а не після нього. Інакше ви просто нагуляєте апетит.
Порада 12
Не варто зловживати алкоголем і кавою. Спиртні напої зменшують волю і підсилюють апетит. А кавові зерна пробуджують відчуття голоду.
Порада 13
Включіть свою уяву. Коли ви відчуваєте, що голод навалився і ви готові проковтнути слона, згадайте, як ви себе лаяли, коли в останній раз вас здолав напад обжерливості. І тут же уявіть себе в бажаному вигляді – в улюбленій вечірній сукні, наприклад. Ось побачите – апетит пройде сам собою. Надихайтеся чужими успіхами. Змогли інші – зможете і ви!
Порада 14
Більше спіть. Глибокий сон сприяє виробленню гормону, схожого з гормоном росту, який прискорює процес обміну речовин.
Порада 15
Носіть вузькі сукні та штани – вони добре відбивають апетит.
Будьте здорові і красиві!
Русский 
Ukrainian