Як схуднути та стати стрункою без спортзалу?

13.11.2010

Схуднення

Всі ми хочемо бути стрункими, красивими і підтягнутими. Всі хочемо отримувати задоволення, дивлячись на себе в дзеркало. Але мало хто з нас здатний знайти час, а його потрібно не мало, що б проводити його в спортивному залі. Тому вам буде корисно почитати деякі поради, як стати стрункою, не відвідуючи спортзал і не вимотуючи себе тренуваннями. Щоб бути у формі і втрачати вагу, потрібно запам’ятати одне просте правило: ви повинні споживати калорій менше, ніж витрачаєте.
Якщо раптом на даний період життя ви ведете менш активний спосіб життя, то й знизьте споживання калорій до можливого мінімуму. Ефект гарантований.

Поради для схуднення

Запам’ятайте, цих продуктів не повинно бути у вашому раціоні і у вашому холодильнику, просто викресліть їх, це не так складно, або їх можна замінити:

- Майонез (маложирна сметана, наприклад, в овочевому салаті буде набагато краще)
- Солодка газована вода (зокрема кола) – мінеральна вода з лимоном
- Випічка, білий хліб, печиво – зерновий хліб – відмінна заміна, якщо зовсім не можете обійтися без нього
- Вершкове масло – навіть на сковорідці краще використовувати оливкову, пару крапель нанесіть пензликом. Але краще не поскупилася і купіть хорошу сковорідку. Пам’ятайте: чим гірша сковорідка, чим більше масла ви використовуєте.
- Будь-які напівфабрикати – готуйте вдома, не встигаєте – випийте йогурт чи кефір, але не беріть заморожених котлет.
- Забудьте про смажену картоплю, і постарайтеся не їсти звичних з дитинства макаронів і пюре на гарнір – рис або гречка краще підійдуть на гарнір, але найкраще – свіжі або тушковані овочі.
- Цукор! Кава і чай мають свій неповторний смак, відчуйте його, приберіть зі свого раціону зовсім не потрібний вам цукор. Зрідка можна з’їдати трохи меду або шматочок шоколаду. А от без цукру можна обійтися легко!

Розігрівайте продукти у мікрохвильовці, а не на сковорідці з шматочком масла.

Фрукти їжте перед основним споживанням їжі. По-перше, знизите апетит, а може, і зовсім не захочете їсти, після фруктів. По-друге, з’їдаючи фрукт зверху на відносно важку їжу, ви змушуєте його лежати в своєму шлунку зайвий час, в очікуванні того, як під ним перетравиться котлетка. Звідси – здуття і тяжкість.

Ще одне важливе правило: захотіли їсти, випийте воду! Може бути, це зовсім не був голод, а спрага, нам властиво плутати ці відчуття.

Так само і перед їжею обов’язково випивайте велику склянку води. Вода займе місце в шлунку, і ви менше з’їсте, та й вгамується розігралася почуття голоду.

Після їжі дуже приємно випити зеленого чаю (зрозуміло, без цукру), з імбиром. Імбир підсилює обмін речовин. Заваріть чай або з порошковим імбиром або відріжте кілька маленьких шматочків від свіжого кореня.

Заведіть «чергові» джинси, не забувайте їх надягати раз на два-три дні. Відчули, що тугіше сидять – бийте на сполох, вживайте заходів.

Ці поради відмінно годяться для тих, хто мучить себе запитанням, як схуднути стати стрункою. Звичайно, зовсім без фізичних навантажень на шляху до схуднення нам ніяк не обійтися. Але давайте задумаємося: чи так нам потрібен спортзал або фітнес-клуб?

Наприклад:

- Добиратися до 6-го поверху можна і без ліфта
- Якщо не сильно спізнюєтеся, і погода не супиться, візьміть плеєр і прогуляйтеся до місця призначення пішки бадьорою ходою
- Почніть день з хвилинки преса; прибрали постіль – киньте перед диваном килимок і зробіть 50 інтенсивних підйомів корпусу, це займе максимум 2-3 хвилини. Нехай це стане вашою звичкою.
- Заведіть мінімальні домашні тренажери: гантелі, килимок, або ще які-небудь дрібниці, які легко поміщається в шафу, і візьміть за звичку виконувати на них ряд стандартних вправ по 15 хвилин на день.
- Танці – це так приємно! Ми не вмовляємо вас ходити по суботах на дискотеки (хоча – чому б і ні?), Але от танцювати вдома під позитивну музику – корисно для тих, хто ще розмірковує, як стати стрункою. Плюс – відмінний настрій на весь день!
- Не лінуйтеся зробити зайвий рух, збігайте в магазин за чаєм зайвий раз, а не думайте: «Закінчився, завтра по дорозі з роботи забіжу», активніше стежте за порядком вдома, прибирання теж спалює калорії, не просіть вам нічого «подати», встаньте і візьміть самі.

Будьте активними у сексі, виступайте ініціатором зміни поз, забудьте про «черговий» секс перед сном, нехай це буде справжня пристрасть (почніть це хоча б заради фігури, а в результаті і ви і ваш партнер будуть на сьомому небі).

Так, поступово, по чуть-чуть, ви будете витрачати ту необхідну кількість калорій, що вам потрібно. Подивіться на дітей, вони ні секундочки не сидять на місці! Беріть приклад з них, будьте активні! А ще краще – закохайтесь, і шматочок в горло сам не полізе і стимул тримати себе у формі буде.

Если у вас нет времени посмотреть любимый сериал, тогда смотрите фильмы онлайн. Они помогут вам расслабиться после тяжелого рабочего дня и доставят массу удовольствия.

{ 60 comments… читати їх нижче або додати один }

Лесичка Мазур

я надіюсь, ці поради мені допоможуть))))))))

Іруська Куйбіда

мені надіюсь теж))

Емма

Рот на замку, ноги в русі і ви в формі

Емма

Поради для схуднення хороші, можна буде взяти собі до уваги.

Наталія

На рахунок кохання я згона. А інакше, навіщо худнути7

ваня

ну коханням я б зайнявся, наприклад з тобою, Наталя !!!!!

Поліна

Коли б ще сила волі була,і все б получилось…….

іра

поради хороші.але чи допоможуть.
важко робити зарядку,прес.
а солодощі..як без них?(
треба старатись!

Олена

Дотримуватися правильного харчування просто(особисто менi),а от зi спортом проблеми.Бракує сили волi)

Настя

Бля…я вже давно не можу похудати тому що не можу жити без олівє з майонезом, шоколадок, чаю по 150 раз на день з 3-4 ложками….і дуже лінива!!!!
Я не є повна, але хотілось би бути стрункою сексуальною!!!!!!
Я тепер буду робити так, як тут вказано!!!! Сподіваюсь мені допоможе!

Діана

А от наприклад я це все розумію але ну ніяк неможу відказатись від хліба макарон хоч і дуже хочу схуднути може хтось знає дієтичні макарони

Іруся

я важу 55,а хотіла би важити 45,як схуднути.я все перепробувала і тренажерний зал. домашню аеробіку дієти ….а вага залишається…підкажіть щось дієве…

Іруся

я чула про дієтичні макарони.Діана запитай в супермаркетах може підкажуть.

kralya

Іруся, а який у вас ріст, вік і скільки найменше ви важили

Іруся

163см найменше 53кг.

kralya

Іруся, а ви не думали над тим, що це ваша ідеальна вага і організм не хоче нічого міняти? Скільки вам років?

Тоня Бідюк

Я вже більше року дотримуюсь цих порад, ( під час вагітності набрала 10 кг). Вага коливається + – 2 кг. , а вернутись до попередньої ніяк не виходить. Що порадите?

kralya

Тоня Бідюк, а ви ще годуєте груддю?

неля

сподіваюсь що це поможе!!

оля

Допоможіть будь ласка.
Мені 15 років. Мій зріст 160 см а вага 48 кг.
Підкажіть як схуднути.

kralya

оля, вам взагалі не потрібно худнути, у вас ідеальне співвідношення ріст-вага. Якщо ви зараз приймете спроби худнути, тоді в майбутньому й справді зможуть виникнути проблеми з вагою.

Оксана

Починаю з сьогодні меньше їсти .Літо починяється треба бути стрункою))))

Marta

У мене до випускного залишилось 11днів, як мені схуднути……..тобто порадьте вправи і багато

kralya

Marta, в такому випадку вам потрібно дуже постаратися. Дуже ефективними будуть стрибки на скакалці, біг по сходах та звичайний біг, все це потрібно робити кожного дня, але якщо ви погано себе почуваєте або маєте хвороби, які не дозволяють робити ті чи інші вправи, тоді не варто починати. Також не забудьте про харчування, якщо вам потрібно скинути багато кг, тоді можете звернутися до монодієти, але не варто її дотримуватися надто довго та використовувати часто, це тільки на екстренний випадок. Також не варто сильно перенавантажувати себе під час монодієти.

Ленуся

Я ні як не можу схуднути порадь щось!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ленуся

Допоможіть будьласка!!!!!!!!!!!!!
мені 14 років мій ріст 172,а ваго 70 кг.

kralya

Ленуся, вам не потрібно худнути, забудьте про це. Просто більше рухайтеся і менше їжте некорисної їжі і все.

Лола

Я їм низькокалорійні продукти, але моя проблема в тому, що я постійно переїдаю, і це погано впливає на мою фігуру. Підкажіть будь ласка, що робити, щоб позбутися цієї шкідливої звички…

Luda

Допоможіть будьласка!!!!!!!!!!!!!мені 14 років мій ріст 163,а вага 57кг.

kralya

Лола, більше пийте води перед їжею, а також старайтеся в кожен прийом їжі включати свіжий салат (його має бути не менше половини порції), використовуйте для їжі маленьку тарілочку, а також купіть кухонну вагу і по можливості важте свої порції (старайтеся, щоб вони містили не більше 250 грам).

kralya

Ленуся, вам не варто хвилюватися, вам всього 14 років, дочекайтеся кінця перехідного віку, а зараз просто правильно харчуйтеся і побільше рухайтеся.

Іванка

Допоможіть будь ласка!!!!!!!!!!!! мені 16 років мій ріст 164, а вага 62кг.

меломанка***

Мені 14 років,моя вага 64 кг,при рості 165 см(підкажіть ,будь ласка,що мені робити,щоб схуднути?

Yarina

мені 14,ріст 170 см,70 кг,а я ніяк не можу схуднути в ногах.вже півроку займаюсь зарядкою.чула,є якийсь метод..

саша

Допоможіть будь ласка!
Мені майже 14 років ,
І я важу 49кг ,а мій ріст 166см.

kralya

Іванка, коли ви почали набирати вагу, і чому, на вашу думку, ви поправились?

kralya

меломанка, дайте для спочатку відповідь на запитання яке я задала вище

kralya

Yarina, методів є багато, але не всім підійде один і той самий, тому потрібно пробувати все, дивитись на результати і вибрати для себе найдієвіший.

kralya

саша, і в чому проблема? Худнути вам абсолютно не потрібно

меломанка***

на яке питання?

kralya

меломанка, коли ви почали набирати вагу, і чому, на вашу думку, ви поправились і що ви робили для того, щоб схуднути.

МАРІЯ

Мені 17 років я важу 65 кг я хочу схуднути. а незнаб як.

Анжела

Мені 14,ріст 160см,вага 52кг,що робити?хочу схуднути на ноги,ніяк не можу(((

Вікторія

я би хотіла схуднути але не знаю як!!!!!!! я раптово і швидко почала набирати вагу! мені не можна сильних фізичних нагрузок але схуднути дуже хочу!!!!!!! можна з вами kralya поспілкуватись якось в приваті або по телефоні?????????

kralya

Анжела, багатьом дівчаткам в вашому віці здається, що в них щось затовсте, зависоке, занизьке, але почекайте ще трошки, ваш організм ще росте і через кілька років ви витягнетеся і ваші ноги не будуть здаватися такими товстими. Якщо я вас не переконала тоді спробуйте зайнятися плаванням, стрибками на скакалці, або ж бігом по сходах без навантаженя.

kralya

Вікторія, можна. Напишіть мені на пошту: admin@kralya.org.ua

Лєра

Мені 13 р. , мій ріст 158см, вага 53кг. підкажіть будь ласка ,як схуднути?

kralya

Лєра, не варто в такому віці намагатись схуднути, потім можуть виникнути ще більші проблеми з вагою, які будуть мучити тебе до кінця життя. Почекай кілька років, ти ще підростеш, витягнешся і станеш стрункішою. А зараз прсто побільше рухайся, правильно харчуйся і не зациклюйся на вазі.

Настя

ПРивіт..!! Мені 20 років , не маю часу ходити в спорт зал.. хочу скинути кг 15-20 . Мій ріст 162 см, важу 68 кг. Допоможіть хоча б порекомендуйте.

Альонка

Мені
14 років ріст 155см вага 55 кг допоможіть скинути хочаб 8 кг

kralya

Настя, ходіть на роботу пішки, хоча б половину дороги, якщо дуже далеко, забудьте про ліфти, кожного дня приділяйте 10-15 хв стрибкам на скакалці (з часоб можна збільшувати кількість хвилин) і головне – правильно харчуйтеся.
Хочу зазначит, що стрибки на скакалці є дуже ефективними і завдяки цьому схудла не одна дівчина на моїх очах, головне займатися стрибками регулярно, і звісно, якщо немає протипоказань.

kralya

Альонка, скажу що й попередній дівчині “не варто в такому віці намагатись схуднути, потім можуть виникнути ще більші проблеми з вагою, які будуть мучити тебе до кінця життя. Почекай кілька років, ти ще підростеш, витягнешся і станеш стрункішою. А зараз прсто побільше рухайся, правильно харчуйся і не зациклюйся на вазі.”

оля

мені 18 років , ріст 168, вага158, як схуднути, а особливо в зоні живота ….. пдкажіть бедьласка

kralya

оля, якщо ви не описалися і ваша вага справді складає 158 кг, тоді вам ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно звернутися на прийом до лікаря та пройти обстеження.

алік

мені 14, вага 62, зріст 165 …… хочу похудати на живіт . пліз дайте якісь поради

kralya

алік, качати прес, скакати на скакалці, бігати кожного дня та правильно харчуватися.

Ярина

Мені 15 років,ріст 172,вага 95кг.Хочу похудати підкажіть будь ласка як.

kralya

Ярина, а ви завжди були такою повненькою? В вашій родині є рідні з зайвою вагою?

Лєна

мені майже 16,вага десь 60 ,ріст 160–я хочу схуднути в бедрах і на лиці.В моїй сім*ї немає худишок всі середнього складу,але я відчуваю,що маю хоч з 10 кг. зайвої ваги. підкажіть ефективний метод???

kralya

Лєна, скажіть будь-ласка, а що ви робите для того щоб схуднути зараз? І чи завжди ви мали зайву вагу? Який спосіб життя ви ведете?

Залишити коментар