Як стати більш стрункою

11.05.2011

Як стати стрункою

Вам хочеться знову стати стрункою і витонченою? Тоді скористайтеся нашими порадами.

Їжте частіше! Збільште кількість прийомів їжі до 4-5 разів на добу. Їжте повільно: поспіх неминуче призводить до переїдання.

**************
Включайте в раціон продукти, що мають великий обсяг при малій калорійності: сирі і відварені овочі, у тому числі 100-200 г картоплі в день, свіжу зелень, фрукти (крім винограду, інжиру, бананів, дуже солодких сортів груш і динь).
**************

Приглашаем Вас на официальный сайт ipc Украина – официального представителя концерна ipc, реализующий профессиональное оборудование и химию для автомоек.

Їжте не більше 100 г хліба на день (краще близько 3 шматочків житнього хліба).
**************
Віддавайте перевагу вегетаріанським (молочним, фруктовим, овочевим) супам. Їжте другу страву – відварне! Смажене – лише на свято!
*************
Не відмовляйтеся від м’яса, сиру, риби, яєць, але їх кількість не повинна перевищувати 100 г кожного продукту на добу.
*************
Не захоплюйтеся традиційними гарнірами. Овочі – замість каш і макаронів!
*************
Відмовтеся від спецій (перець, гірчиця, хрін): вони збуджують апетит.
************
Уникайте солоних продуктів і страв. Присолюйте вже готові страви з розрахунку 1 чайна ложка на день.
************
Не пийте солодкі фруктові води, в тому числі “Фанту” і “Пепсі-колу”, навіть у спеку. Вони містять велику кількість цукру (до 40 г у пляшці). Ваша норма цукру на день не більше 3-х шматочків.
************
Морозиво, кондитерські вироби, солодощі їжте тільки у свята.
************
Розділіть вечерю на 2 частини: одну з’їжте у звичний для вечері час (18-19 годин), другу приберіть, але якщо не можете заснути через почуття голоду, то з’їжте що залишилася.
************
Ні в якому випадку під час їжі не дивіться телевізор, не читайте, не розмовляйте. Все це відволікає увагу і знижує контроль за кількістю їжі, що з’їдається.
************
Не тримайте під рукою їстівні припаси!
************
Вдома використовуйте маленькі тарілки, тоді й невелика порція буде здаватися досить об’ємною.
************
Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день: 400 г відвареного м’яса або 400 г нежирного сиру і 500 г кефіру, або 1,5 кг овочів, вся їжа готується несолоної, ділиться на 5 порцій.
************
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень. Пам’ятаєте слова Л. М. Толстого: “Фізична праця не тільки не виключає можливість розумової діяльності, не тільки покращує її гідність, але заохочує її. Чим напруженішою була праця, тим я сильніший, бадьоріше, веселіше себе почуваю”.

Залишити коментар