Как ускорить метаболизм?

04.11.2011

ускорить метаболизм

Обменные процессы в человеческом организме давно исследованы научными работниками.  Но все же эта тема актуальна и сегодня, особенно для женщин, поскольку правильный обмен веществ (метаболизм) – это наша молодость, красота и здоровье. Потому что от интенсивности метаболизма в нашем организме зависит наше здоровье, «доказательством» которого является стройная фигура. Вообще, обмен веществ зависит от возраста, особенностей фигуры, наследственных факторов. К сожалению, не помогут ни строжайшие диеты, ни изнуряющие физические нагрузки в спортзалах, если обмен веществ замедленный.  Что же делать в этом случае: можно ли ускорить метаболизм? Несомненно, есть показатели, которые изменить невозможно, но все же не стоит отчаиваться, потому что существуют три условия-ускорители метаболизма.

Физическая активность

Занятия спортом способствуют росту мышечной ткани. Это важно, иначе будет нежелательный эффект, поскольку при малоподвижном образе жизни вместо мышечной ткани появляется жировая.  Чтобы способствовать активному метаболизму, необходимы регулярные занятия спортом: дважды в неделю по 30 минут (например, фитнес или шейпинг) и каждый день по 10 минут (хотя бы утренняя зарядка).  Интересно, но факт: время занятий тоже важно, потому что после обеда обменные процессы в нашем организме ускоряются.  И еще запомните главное: наша активность состоит не только в занятиях спортом (на что обычно не хватает времени!), но и привычные каждодневные действия – ходьба пешком, подъем без лифта… Не зря говорят: движение – это жизнь!

Питание

На метаболизм влияют также качество и время (именно регулярность) приема пищи. Очень важно не пропускать завтрак, потому что после сна обменные процессы замедляются (и это естественно), поэтому еда на завтрак будто пробуждает организм, тем самим заводит обмен веществ.   Кушать надо 5 раз в день небольшими порциями. Большую часть дневного рациона следует распределить на первую половину дня.  Желательно в каждый прием пищи включать белковую еду (даже на «перекус»).  Вместо пирожного  - нежирная рыба, творог, орехи.  Если уж сильно хочется сладкого – позвольте себе это примерно в 16.00, то есть во время «работы» гормона инсулина, который понижает уровень сахара в крови. Еще ускоряют обменные процессы острые вкусовые приправы (при условии, что желудок здоров). Кроме этого,  пищевые добавки (можно приобрести в аптеке), а также вода с лимоном, чай зеленый, травяные отвары, из фруктов – зеленые яблоки, киви и грейпфрут.  И не забываем о воде, в которой нуждается наш организм ежедневно!

Наши эмоции и сон

Какое настроение – такая и жизнь! Запомните эти слова, милые женщины, и запрограммируйте себя исключительно на позитив! Стрессы – это первый шаг к морщинам, грустному выражению лица, неживому взгляду, тусклым глазам. Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и равновесие всегда и во всем. А еще уважайте свое время, организуйте полноценный сон, так как это влияет на «скорость» метаболизма. Кстати, во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за похудение.  Если у вас вместо сна работа или просмотр ТВ-передач – вы становитесь «вредителями» своей же красоты и молодости.  И еще интересны момент: полезно спать в прохладной комнате, поскольку низкая температура благоприятна для сохранения молодости через ускорение метаболизма. Кроме этого, полезны контрастный душ, баня  с сеансом антицеллюлитного массажа, и, конечно же, полноценная сексуальная жизнь. Занятия сексом способствуют насыщению крови кислородом, что также улучшает обмен веществ о организме. Любите себя и живите активно, тогда и ваш метаболизм не замедлится!

Оставить комментарий