Разгрузочные дни для похудения

01.11.2011

разгрузочные дни похудения

Разгрузочные дни очень полезны для здоровья, поскольку помогают достичь несколько целей:

-    во-первых, организм очищается от накопившихся шлаков и ненужных веществ;

-    во-вторых, пищеварительный тракт разгружается от всей нужной-ненужной пищи, которую  ежедневно потребляет;

-    в-третьих, разгрузочные дни рекомендованы для похудения (бывает до 0,5-1 кг);

-    в-четвертых, разгрузочные дни заставляют нас задуматься о том, что мы кушаем, и, соответственно, приучают к более здоровому и рациональному питанию;

-    в-пятых, появляется сила воли, а без нее в нынешнее время – никуда!

В идеале разгрузочные дни рекомендовано проводить не больше одного-двух раз в неделю. В такие дни организм получает лишь конкретный (один) класс веществ: белки, жиры, или углеводы. Комплексы питательных веществ применяются редко.

Существуют правила проведения разгрузочных дней, а именно:

  1. Диета и разгрузочные дни с целью похудения запрещены беременным, кормящим грудью матерям, в восстановительный период после заболевания, при наличии хронических заболеваний. При наличии указанных симптомов диета для организма будет стрессом и может очень навредить.
  2. Разгрузочные дни лучше проводить, когда Вы заняты работой, чтобы мысли о еде не посещали! Иначе будет соблазн съесть хоть что-нибудь!
  3. Рекомендовано пить много воды, при чем полезнее до трех часов дня. За день до разгрузочного нужно выпить 2-2,5 литров воды.
  4. Если сильно захочется покушать – выпейте стакан нежирного кефира. А если уж  сильно невтерпежь – откажитесь вообще даже от мысли проведения разгрузочного дня.
  5. Не следует заниматься серьезными физическими нагрузками, потому что тогда организм вынужден будет на износ поработать!
  6. Запланированное количество пищи нужно разделить (в идеале на четыре-восемь приемов), тогда желудку будет легче (и Вам также).
  7. Сразу же после разгрузочного дня нельзя налегать на пищу в больших количествах, а следует спокойно выходить из легкого голодания.
  8. В разгрузочный день не употребляйте других продуктов, кроме одного – на котором Вы “сидите”. За исключением кефира, который разрешено пить в небольшом количестве. чтобы утолить ощущение голода.

Рационы разгрузочных дней для похудения

Кефирный разгрузочный день

Самый популярный разгрузочный день – кефирный, ведь он и работу желудочно-кишечного тракта нормализует, и переносится легко. В течение дня нужно выпить 1-1,5 литра кефира.

Гречневый разгрузочный день

Нужно 1 литр однопроцентного кефира и 200-250 г гречневой крупы. На ночь замочить в кипятке гречку (без соли, специй и масла), закутать в полотенце, и пусть она остывает. Во время разгрузочного дня кушать гречку в три-пять приемов, выпивая каждый раз по 200-300 мл. кефира.

Яблочный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день включает полтора кг сырых (можно запеченных) яблок несладких сортов. Также можно 2 чашки кофе или несладкого чая.

Овощной разгрузочный день

Сделать салат из одного вида овоща, например из огурцов, помидор, морковки (можно также из смеси), заправить растительным маслом. Порция салата в дневное разгрузочное меню составляет 1,2 – 1,5 кг. Овощи  желательно нарезать перед самим приемом пищи, чтобы получить больше витаминов.

Мясной разгрузочный день

Этот способ недопустимый, если имеются проблемы с почками или печенью. При проведении мясного разгрузочного дня голод будет испытываться меньше, чем при остальных (выше указанных), а эффект такой же. Нужно сварить 400 г нежирной говядины, разделить ее на 5 приемов. Разрешается за день выпить стакан несладкого настоя шиповника или чай без сахара (2 чашки).

Важно знать: по окончании разгрузочного дня Вы возвращаетесь к привычному рациону или же выбираете диету. Кроме этого, можно проводить спаренные разгрузочные дни. И помните, что главное – это польза для здоровья!

Заходите на сайт mirkrasotki.com.ua, который создан специально для девушек, и узнавайте много интересного для себя.

Оставить комментарий