5 ефективних вправ для підтягнутих сідниць

вправи для сідниць

Ми представляємо нову техніку, яка допоможе тобі підтягнути сідниці і зробити їх більш пружними.

Ляж на живіт, руки під голову, ноги тримай рівно. Зігни праве коліно і схрести ноги, як на зображенні. Стискаючи праву сідницю, підніми зігнуту ногу, але не піднімай стегно. Повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.

Для цієї вправи тобі знадобиться пара 2-4-кілограмових гантелей. Стань рівно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Повільно нахилися вперед, утримуючи гантелі близько до тіла. Вернись в ПП і повтори вправу 15 разів.

Ляж на спину, руки в сторони. Тепер зігни праве коліно, трохи підніми ліву ногу, утримуючи її прямо. Потім підніми її вище, утворюючи рівну лінію від плечей до п’ят. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.

Ляж на спину, підніми і зігни ноги, стикаючись стопами. Тепер розстав їх в сторони якомога ширше і знову стисни, напружуючи сідниці.

Стань на коліна, підніми і зігни праву ногу. Тепер випрям її, повертаючи голову в бік. Вернись в ПП і повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.

Залишити коментар