Ефективні вправи для преса

Щоб підтягти м’язи живота, тренуйся тричі на тиждень, виконуючи кожну вправу для преса по 3 рази. І вже через місяць ти відчуєш результат!

1
ВП: ляж на спину і помісти руки за голову; коліна зігнуті.
РАЗ: Підніми куприк і потягнися вперед, відірвавши плечі від підлоги ідотягуючись колінами до підборіддя.
ДВА: Затримайся на пару секунд, потім повільно повернися в ВП. Виконай вправу для живота 12 разів.
2
ВП: ляж на спину, руки з боків, ноги рівно.
РАЗ: злегка підніми ноги і починай виконувати вправу «ножиці», по черзі піднімаючи одну ногу над іншою. Виконай 15-20 разів.
3
ВП: ляж на спину, ноги зігнуті; одну гантель утримуй руками над головою.
РАЗ: підніми тулуб, не розгинаючи рук. Повільно повернися в ВП. Виконай 12-15разів.
4
ВП: ляж на спину, ноги зігнуті, руки по боках.
РАЗ: підніми тулуб і нахилися вправо, утримуючи руки перед собою.
ДВА: повернися в ВП і повтори з іншого боку. Виконай 10-12 разів.
5
ВП: займи позицію для віджимання на ліктях.
РАЗ: напряжи живіт і утримуй м’язи в напрузі від 30 секунд до 1 хвилини.