Комплекс вправ для всього тіла

вправи для всього тіла

Урізноманіть свої тренування універсальними вправами для всіх груп м’язів! Комплекс вправ для схуднення.

Тренуємо живіт, плечі, сідниці, стегна, ікри.
Стань на носочки, ноги разом. Потім нахилися вперед, згинаючи ліву ногу і випрямивши руки над головою, як на зображенні. Вернись в початкове положення і повтори рух з іншою ногою. Виконай 20 разів.

Тренуємо живіт, плечі, стегна і сідниці.
Стань рівно, ноги на ширині плечей. Зігни руки і підніми їх, долонями вперед.Стрибни на праву ногу, в той же час відводячи ліву в сторону якомога вище і нахилися вліво. Повтори в іншому напрямку. Продовжуй виконувати вправу протягом 1 хвилини.

Тренує нижню частину спини і живіт.
Ляж на спину, руки підняті над головою. Тепер припіднімись, як на зображенні, і затримайся на 3 рахунки. Перевернися на живіт, не опускаючи руки і ноги, і знову порахуй до трьох. Вернись в ПП і повтори вправу 20 разів.

Тренуємо руки, плечі, живіт і спину.
Ляж на живіт, потім, упираючись руками і ногами, підніми таз вгору, як би утворюючи перевернуту букву V. Тепер опускайся вниз, поки не займеш позицію як на зображенні. Руки прямі, спина вигнута, підборіддя підняте. Вернись в попереднє положення і повтори вправу 10 разів.

Тренуємо стегна, сідниці, ікри і живіт.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, обличчям до стільця. Руки зігнуті і стиснуті в кулаки. Тепер правою ногою зроби мах над стільцем і повернися в ПП. Повтори вправу з іншою ногою і виконуй в швидкому темпі протягом 1 хвилини.

Тренуємо груди, тріцепси.
Ляж на правий бік, ноги випрямлені. Ліву руку зігни і поклади на підлогу, а праву помісти на ліве плече. Тепер відіжмися лівою рукою і повтори вправу по 12 разів на кожному боці.

Залишити коментар