Тренуйся швидко і ефективно!

Ми пропонуємо тобі динамічний комплекс з 5 вправ, виконання кожної з яких триває всього 1 хвилину.

1
ПП: ляж на спину, ноги рівно вгору; руки тримай над головою, стиснувши в замок.
РАЗ: зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед.
ДВА: видихни і повернися у вихідне положення.

2
ПП: сядь на підлогу, зігни і підніми ноги, руки за голову.
РАЗ: злегка відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна.
ДВА: повернись в центр, потім в іншу сторону.

3
ПП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору.
РАЗ: напряжи живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо.
ДВА: знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво

4
ПП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору і схрести.
РАЗ: починай обертати ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широкий круг.
ДВА: повільно опустися і повтори вправу в протилежний бік.

5
ПП: займи позицію для віджимання на ліктях.
РАЗ: повільно повернись на бік, випрямивши руку вгору.
ДВА: повернися у вихідне положення і повтори на іншому боці.