Пропонуємо прості, динамічні й ефективні вправи дли м’язів живота і ніг, які швидко допоможуть досягнути бажаного результату.
1
1) Ляж на спину, підніми руки і ноги вгору. Потягнися руками до ступень.
2) Опусти тулуб і ліву ногу, утримуючи руки над головою.
3) Знову підніми ноги вгору і потягнися до них. Повтори з іншою ногою. Виконай 20 разів.
2
1) Стань рівно, ліву руку випрями в бік і злегка підніми праву ногу.
2) Помісти праву руку за голову і зігни праву ногу. Виконай в швидкому темпі по 15 разів з кожного боку.
3
1) Ляж на спину, ноги зігнуті під кутом 90 градусів; руки зігнуті, в кожній по 2-3-кілограмової гантелі.
2) Випрями ліву ногу і розведи руки в сторони.
3) Затримайся на 1 рахунок і повернися у вихідне положення. Виконай по 10 разів з кожною ногою.
4
1) Сядь на підлогу, ноги і руки зігнуті, в кожній руці по гантелі.
2) злегка відхилившись назад випрями руки вгору, піднімаючи ноги на кілька сантиметрів. Затримайся на 1-3 рахунки. Виконай 15 разів.
5
1) Стань рівно, ноги разом. Зроби випад назад лівою ногою і присядь, торкаючись лівою рукою до правої ступні.
2) Встань, зігни ліву ногу, притискаючи кулаки до грудей і розводячи лікті в сторони при повороті вліво.
3) Повернись назад в центр зроби випад назад лівою ногою. Виконай по 15 разів з кожною ногою.
Русский 
Ukrainian