Тренуй всі групи м’язи за допомогою цих простих і коротких пілатес вправ та отримай красиве тіло вже через кілька тижнів.1. Займи позицію для віджимання, притисни лікті до боків і зігни їх, утримуючи тіло рівним. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.
2. Стань біля стіни на відстані одного кроку, потім притулися спиною і повільно присядь, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Затримайся на 20 секунд, підніміться і повтори вправу ще 2 рази.
3. Ляж на правий бік, спершись головою на руку. Тепер садимо ліву ногу на підлогу і схопися за кісточку. Підніми праву ногу якомога вище і опусти. Повтори цей рух по 8 разів з кожною ногою.
4. Ляж на живіт, опусти голову й підніми ноги, утримуючи їх протягом 30 секунд. Виконай вправу 8 разів.
5. Ляж на спину, коліна зігнуті і притиснуті до грудей, руки за голову. Потім підніми голову, плечі і випрями праву ногу. Тепер дотягнися правим ліктем до лівого коліна і затримайся на 3 рахунки. Повтори вправу з іншого боку.
Русский 
Ukrainian