Ефективні вправи для грудей

Інтернет наповнили різні комплекси, які обіцяють ріст бюста мало не на розмір за місяць. Насправді, вправи для грудей, для досягнення таких рекордних результатів повинні виконуватися в силовому режимі, зі штангою і гантелями. Просте «стисніть ручки перед грудьми» може тільки підтягти м’язи і то при великих стараннях, ось щоб збільшити їх та надати їм красиву форму потрібно виконувати більш складні вправи.

«Велика трійка» – вправи для грудей в спортзалі

В магазине Baobab китайских телефонов вы можете приобрести оптом копии телефонов из Китая. Продажа китайских телефонов осуществляется по всем правилам поэтому вы можете быть уверены в качестве и гарантии нашего товара.

Тренінг м’язів грудей, спрямований на їх ріст, практично нічим не відрізняється для чоловіків і жінок. Для милих дам це означає лише одне - вправи для грудей допоможуть збільшити обсяг м’язів тільки якщо будуть виконуватися з повною віддачею.

Підберіть штангу і гантелі такої ваги, щоб ви могли самостійно повторити вправу всього 8-10 разів, і обов’язково працюйте з «тренувальним партнером» для страховки.

* Ляжте на пряму лаву для жиму лежачи. Гриф паралельний до середньої лінії грудей, руки на грифі стоять на ширині плечей, великий палець обхоплює гриф. Зніміть штангу зі стійок і плавно опустіть вниз до середини грудної клітки і вгору. Повторіть 8-10 разів, 3-4 підходи.
* Підніміть лавку під кутом 45 градусів і виконайте першу вправу, підходи і повтори такі ж.
* Ляжте на пряму лаву, в руках перед грудьми одна гантель. Переведіть гантель спочатку за голову, а потім повертайтеся в початкове положення, при цьому поперек і таз від лави не відриваються. Для грудей буде тільки краще, якщо ви зможете виконати цей рух всього 6-8 разів.

Кращі домашні вправи для грудей – це віджимання. Причому варіант «віджимання з колін» годиться тільки якщо ви взагалі ніколи не робили вправи. У всіх інших випадках вам необхідно зробити 4-5 сетів по 10 віджимань «з ніг».

Відмінне навантаження для грудей дає і поза планки. Зіпріться на носочки і зігніть під прямим кутом руки і стійте в цьому положенні, підтягнувши живіт і не прогинаючи поперек вниз. Стояти потрібно протягом однієї хвилини. Домашні ефективні вправи для грудей виглядають наступним чином – сет віджимань, відразу ж перейти в планку, повторити 4-5 разів.

Тренуйтеся через день і не поєднуйте цей тренінг з низькокалорійною ефективної дієтою для схуднення і зростання буде помітний вже через місяць.