Прості та ефективні вправи для рук

02.09.2010

вправи для рук

Якщо ви думаєте, що вправи для рук важливі тільки для чоловіків, то ви сильно помиляєтеся. Вправи для рук важливі тим, хто любить ходити у відкритому одязі з оголеними плечима. Вправи для рук потрібні тим, хто хоче мати красиву поставу. І, нарешті, вправи для рук абсолютно необхідні тим, хто багато часу проводить за комп’ютером. В останньому випадку вправи для рук мають навіть не стільки естетичне значення, скільки лікувальне: усувають застійні явища у м’язах, налагоджують кровообіг, покращують обмін речовин.

Пропонуємо вам нескладні вправи для рук, які допоможуть вам тримати м’язи в тонусі:

* Стоячи, ноги на ширині плечей, торкнутися руками плечей, потім витягнути ліву руку в сторону, потягнутися слідом за нею корпусом (30-40 разів в кожну сторону);

* Поставити ноги на ширині плечей, обертати плечима вперед і назад (10-20 разів у кожен бік);

* Аналогічно попередньому, тільки обертати прямі руки (10-20 разів у кожен бік);

* Поставити ноги на ширині плечей, робити «ножиці» руками в горизонтальній і вертикальній площині (10-20 разів у кожній площині);

* Віджимання від підлоги, кисті поставити точно під плечима, але спочатку пальці дивляться вперед, потім усередину, потім назовні (10-20 разів у кожному положенні);

* Сидячи на стільці, схопитися руками за сидіння так, щоб кисті були поруч з тазом і лікті притиснуті до тіла, підвестися і робити віджимання так, щоб стегна були то вище, то нижче сидіння (10-20 разів);

* Стоячи, взяти в руки гантелі або пляшки з водою, приводити кисті до плечей і відводити, спочатку кисть спрямована вниз, потім вгору (10-20 разів у кожному положенні);

* Стоячи, взяти в руки гантельки або пляшки з водою, робити випади руками вперед на зразок ударів в боксі (10-20 разів кожною рукою);

* Аналогічно попередньому, але робити випади в сторони(10-20 разів у кожен бік);

* Стоячи, поставити ноги на ширині плечей, з вдихом піднімати руки через сторони вгору, з видихом опускати через сторони вниз (5-10 разів).

Вправи для рук дадуть вельми відчутний ефект, якщо робити їх  3 рази на тиждень. По можливості доповнюйте вправи для рук заняттями такими видами спорту, які зміцнюють саме руки: плавання, лижі, тренажери, теніс, аэробокс та інші. Носіння сумок також моно перетворити на вправи для рук. Головне, постійно змінювати руки і не забувати тримати правильну поставу. Загалом, від вас потрібно небагато зусиль і вправи для рук дадуть про себе знати вже через пару-трійку тижнів.

Сделать ваше зрение более четким помогут контактные линзы, которые скроют от окружающих проблемы со зрением, а при желании смогут изменить цвет ваших глаз.

Залишити коментар