Скоро літо, скоро пляжі та прогулянки по набережних, посиденьки в літніх кафе і поїздки на природу. Можна буде, нарешті, скинути обридлі куртки з пуховиками і підставити зблідлу шкіру під теплі сонячні промені, покриватися золотистим загаром. На жаль, зима не пройшла безслідно. Численні застілля додали пару-трійку зайвих кілограмів, шкіра стала не така гладка і пружна, з’явився целюліт. П’яти, лікті і коліна загрубіли, місцями лущаться, а ступні давно забули, що таке педикюр.
Знайома картина? Звичайно всього цього можна було уникнути – доглядаючи за тілом регулярно, протягом усього року. Але саме взимку на регулярний догляд, частіше за все, немає сил, часу чи бажання.
Не будемо переживати про упущені можливості, а почнемо діяти за посиленою програмою. І не з понеділка, а з сьогоднішнього дня.
Чотири кроки для отримання красивого тіла:
1. Як не банально це прозвучить, якщо ви поправилися – допоможе тільки дієта.
Але не треба мучити себе голодуванням: неправильно проведеним голодуванням можна швидше нашкодити організму, ніж позбутися кількох зайвих кілограмів.
Хочете схуднути – скоротіть об’єм разової порції (приблизно на чверть), але збільште кількість прийомів їжі. Замість 3-х разів на день, їжте 4-5 разів.
Про якість самої їжі. До літа, відмовтеся від «пластикової» їжі: всілякий фастфуд, чіпси, «хрустяшки» з пакетиків, цукерки, печиво, все борошняне, газоване.
Замініть ковбасу та копченості на печену птицю і тушковане м’ясо. Замість тістечок і цукерок їжте сухофрукти і банани (але не надто захоплюйтеся).
Зрідка, дозволяйте собі трохи шоколаду, він допоможе впоратися з поганим настроєм.
Для перекусів, замість печива і чіпсів, спробуйте суміш з горіхів і сухофруктів (зробіть її самі, просто змішавши сподобалися інгредієнти).
У цілому, постарайтеся зробити своє харчування більш здоровим: овочі та фрукти, натуральне м’ясо і трохи менше мучного.
2. Спорт – необхідний, він зміцнить ваші м’язи, а м’язи підтягнутий шкіру і зроблять вас стрункішою.
Виберіть той вид спорту, який Вам подобається: це може бути аеробіка, біг, спортивна ходьба або тренажерний зал. Все що завгодно – головне регулярно, не рідше 3-х разів на тиждень.
Додайте до вправ часті й тривалі прогулянки пішки на свіжому повітрі і щоденну розтяжку.
Розтяжка це спеціальний комплекс вправ, яка готує м’язи до підвищеного фізичного навантаження. Але я рекомендую робити її щодня, як самостійний комплекс, вранці або ввечері. Багато часу не забирає, зате зберігає рухливість і еластичність суглобів, гарну поставу і гнучкість. До речі розтяжка, теж чудово зміцнює м’язи.
3. Вода.
Саме вода (чиста питна) допоможе Вам відчувати себе бадьорою під час дієти і підвищених фізичних навантажень. Вода очистить організм від шлаків, що накопичилися і дозволить Вам завжди добре виглядати.
Щоденна норма води – від 1,5 до 2-х літрів. Якщо Ви займаєтеся спортом або важкою фізичною працею, то може знадобитися і більше. Це норма чистої води без газу і домішок, сюди не включаються ні чай з кавою, ні соки.
4. Косметичний догляд.
Навіть неспортивна фігура при доглянутій шкірі може відмінно виглядати. Ранок почнемо з щоденного масажу. Перед душем розітріть сухе тіло щіткою з натуральної щетини. Почніть зі ступень і масажуйте в бік серця. Шкіра повинна трохи почервоніти (не перестарайтеся). Такий масаж відшліфує і підтягне Вашу шкіру, а також добре підбадьорить. Після масажу – контрастний душ (можна просто закінчити прийняття душу прохолодною водою).
Двічі на тиждень робіть відлущування шкіри скрабом (наприклад, кавовим). Кава допомагає позбутися целюліту і набряків. Можете взяти не дорогий, спеціальний скраб з екстрактом кавових зерен, а звичайну кавову гущу (саме гущу – свіжа може забарвити, плямами і Вас і ванну). Повірте, ефект буде не гірше.
Після душа приходить час спеціального антицелюлітного крему. Можете купити спеціальний крем або гель.
Рецепт антицелюлітного крему: берете 1-2 столові ложки будь-якого крему (бажано щоб крем не занадто швидко вбирався) або олії. Додаєте туди по 2-3 краплі ефірної олії апельсина, розмарину і неролі, змішуєте до однорідної консистенції і наносите на тіло.
Дія крему потрібно доповнити масажем. Краще всього за допомогою спеціального масажера «з пальчиками», не принципово ручного або електричного.
Техніка масажу: масажуємо дрібними круговими рухами. Спочатку праву ступню, потім зовнішню сторону ноги, потім внутрішню. Далі йде ліва нога. За тим же принципом – масаж рук. Живіт масажуйте круговими рухами за годинниковою стрілкою і дуже обережно. Силу можете застосувати на сідницях.
Зустрінемо літо у всеозброєнні.
Весна – пора любви и коротких юбок. Коррекция фигуры поможет сделать ваш силуэт более стройным и даст вам уверенности в себе.
Русский 
Ukrainian