Мрієш про більш привабливе тіло? Почни шлях до ідеальної фігури прямо зараз! Ми представляємо твоїй увазі комплекс вправ, який допоможе тобі натренувати м’язи стегон і сідниць.
1
ВП: сядь на підлогу, зігни ліву ногу, а праву випрями; обхвати руками ліву ногу.
РАЗ: підніми праву ногу і відведи її в сторону. Затримайся на 1 рахунок. Перемісти ногу в центр.
2
ВП: займи позицію для віджимання на ліктях; опусти праве коліно, а ліву ногу випрями.
РАЗ: підніми ліву ногу якнайвище і повільно перехрест її з правої, не опускаючи.Вернись в ВП.
3
ВП: стань рівно, ноги ширші за плечі, руки перед собою, долоні разом.
РАЗ: злегка присядь і починай робити маленькі кроки вперед, з кожним кроком переміщаючи руки з лівого боку в центр, потім в праву сторону і знову перед собою.
4
ВП: стань рівно, ноги на ширині плечей, руки на стегнах.
РАЗ: Зроби крок назад лівою ногою, перехрестивши її з правої, і злегка присядь. Опускайся, поки праве стегно не буде знаходитися паралельно підлозі.
ДВА: перемісти вагу тіла на праву ногу і встань. Знову присядь.
5
ВП: ляж на спину, руки по боках, долонями вниз.
РАЗ: підніми ноги, стисни їх і зігни під кутом 90 градусів.
ДВА: розсунь коліна і відхилися назад. Знову стисни коліна.
Русский 
Ukrainian