Чи було у вас неприємне відчуття досади, коли ви начебто все робите правильно, посилено займаєтеся спортом і не їсте багато, а все одно значних змін у фізичній формі не наступає? Що ж, у багатьох (та майже у всіх) таке було. І хоча не існує магічного методу схуднути за ніч або привести себе в ідеальну форму за пару днів, все ж таки є способи, які прискорять зміни на краще. Ось 5 звичок, які нададуть неоціненну допомогу на вашому важкому шляху до ідеального тіла.
1. Не бійтеся змушувати себе.
Якщо вам потрібен максимальний результат, то пам’ятайте, що важливо зосереджуватися на інтенсивності тренування. Швидкі активні рухи дадуть кращий результат, ніж повільні, хоч і грунтовні.
Якщо ваша мета не просто розминка м’язів, а швидкі результати (зниження ваги, побудова форми тіла), то в кінці кожного тренування ви повинні бути пітними втомленими. Якщо ні, значить, ви тренувалися недостатньо інтенсивно.
2. Сфокусуйтесь на тренуванні всього тіла в цілому, а не окремих груп м’язів.
Такі вправи, в яких задіяні кілька груп м’язів, дадуть кращий результат, ніж такі, де акцент робиться тільки на одній частині тіла. Присідання, віджимання, стрибки, біг – всі ці вправи рівномірно тренують тіло, є більш функціональними, оскільки прокачують ті м’язи, які вам потрібні в повсякденному житті, а не тільки ті, які повинні зробити ваші руки / ноги / живіт красивими.
3. Робіть багато випадів.
Під час випадів, коли ви повністю переносите вагу тіла на ту чи іншу ногу, ви активно тренуєте м’язи. Ви ставите своє тіло в таку позицію, коли воно повинно максимально активізуватися, щоб утримати вас в рівновазі. Зрозуміло, це дає відмінні результати.
4. Формулюйте цілі, записуйте їх, відстежуйте їх виконання.
Швидше за все, ваша основна мета – схуднути і привести себе в відмінну форму. Але це настільки розмита і незрозуміла мета, що дуже важко до неї дістатися, якщо не розписати докладно весь шлях.
Ставте собі щоденні цілі, наприклад: віджатися 30 разів, присісти 100 разів, влаштувати ранкову пробіжку і ін. Якщо ви будете регулярно виконувати всі ці норми, то результат не змусить себе довго чекати. І поки ви будете зосереджені на виконанні дрібних кроків на шляху до великої мети, сама мета поступово буде сама наближатися до вас. Так набагато простіше і приємніше домагатися результату.
5. Перестаньте шукати виправдання.
Хочете знати найшвидший спосіб домогтися результату? Не шукайте виправдання бездіяльності, а робіть, робіть і ще раз робіть! І не важливо, наскільки інтенсивне або довге у вас тренування, важливо, що воно було – хоч якесь, але було. Часом маленькими кроками можна зайти набагато далі, ніж якщо робити великі, але часто зупинятися.
Візьміть себе в руки і йдіть! Удачі вам і швидких якісних результатів!
Русский 
Ukrainian