Урізноманіть свої тренування універсальними вправами для всіх груп м’язів! Комплекс вправ для схуднення.
Тренуємо живіт, плечі, сідниці, стегна, ікри.
Стань на носочки, ноги разом. Потім нахилися вперед, згинаючи ліву ногу і випрямивши руки над головою, як на зображенні. Вернись в початкове положення і повтори рух з іншою ногою. Виконай 20 разів.
Тренуємо живіт, плечі, стегна і сідниці.
Стань рівно, ноги на ширині плечей. Зігни руки і підніми їх, долонями вперед.Стрибни на праву ногу, в той же час відводячи ліву в сторону якомога вище і нахилися вліво. Повтори в іншому напрямку. Продовжуй виконувати вправу протягом 1 хвилини.
Тренує нижню частину спини і живіт.
Ляж на спину, руки підняті над головою. Тепер припіднімись, як на зображенні, і затримайся на 3 рахунки. Перевернися на живіт, не опускаючи руки і ноги, і знову порахуй до трьох. Вернись в ПП і повтори вправу 20 разів.
Тренуємо руки, плечі, живіт і спину.
Ляж на живіт, потім, упираючись руками і ногами, підніми таз вгору, як би утворюючи перевернуту букву V. Тепер опускайся вниз, поки не займеш позицію як на зображенні. Руки прямі, спина вигнута, підборіддя підняте. Вернись в попереднє положення і повтори вправу 10 разів.
Тренуємо стегна, сідниці, ікри і живіт.
Стань рівно, ноги на ширині плечей, обличчям до стільця. Руки зігнуті і стиснуті в кулаки. Тепер правою ногою зроби мах над стільцем і повернися в ПП. Повтори вправу з іншою ногою і виконуй в швидкому темпі протягом 1 хвилини.
Тренуємо груди, тріцепси.
Ляж на правий бік, ноги випрямлені. Ліву руку зігни і поклади на підлогу, а праву помісти на ліве плече. Тепер відіжмися лівою рукою і повтори вправу по 12 разів на кожному боці.