Щоб мати гарні підтягнуті ноги необхідно не тільки багато рухатися, а й ретельно їх тренувати. Ми пропонуємо 3 вправи для схуднення ніг, які допоможуть тобі зміцнити м’язи ніг і зроблять твоє тіло ще спортивнішим!
1
(А) Ноги ширші за плечі, ступні трохи розгорнуті в сторони. Візьми важку гантель і утримуй її на витягнутих руках за краї.
(В) Присядь якомога нижче і затримайся. Потім поверніться у вихідне положення. Спина весь час повинна бути рівною, а її нижня частина – вигнута, як на зображенні справа.
2
Стань рівно, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий.
(А) Зроби крок назад правою ногою і присядь.
(В) Напруж сідниці, зроби випад вперед цією ж ногою і випрямити ліву. Потім повернися до попереднього положення (А) і повтори вправу 10-15 разів. Потім виконай теж саме з іншою ногою.
3
(А) Стань рівно, випрями руки і тримай їх перед собою паралельно підлозі. Потім підніми праву ногу і утримуй її.
(В) Швидко присядь, утримуючи спину як можна рівніше і не торкаючись правою ногою до підлоги. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Виконай по 10-15 разів на кожній нозі.
Русский 
Ukrainian