Прежде чем раздавать советы, считаю нужным предупредить: быстрое похудение совсем не полезно для здоровья. Да вот хочется…иногда. Например, Вы приглашены на долгожданное свидание или нужно быстро стать стройной перед отпуском. Согласитесь, порой ну очень необходимо выглядеть «на все 100%», а времени на постепенное похудение нет. Дабы успокоить Вас, сообщаю: в порядке исключения быстрое похудение разрешено! Однако Вы должны помнить, что это комплексная система, которая включает: правильное настроение, диету и упражнения. Вы, наверное, задаетесь вопросом: сколько кг можно сбросить в минимальные сроки? Отвечаю: самое главное – ставьте перед собой реальные цели, потому что похудеть за неделю на 5 кг или за месяц на 10 кг практически невозможно. Разве что уморить себя голодом, сократив свой пищевой рацион до 700-1000 калорий в день, и заниматься спортом ежедневно более двух часов. Но такие подвиги подвластны только считанным единицам и, несомненно, для жизненно необходимых целей – спасения здоровья или самой жизни. И все же, если Вам удастся выдержать такой «убийственный марафон», то данное ограничение в пище приведет лишь к потере мышечной массы. В результате у Вас замедлится процесс метаболизма приблизительно на 100 калорий в день, что создаст затруднения в дальнейшем похудении или поддержке уже достигнутых результатов. Поэтому перед началом процесса похудения поставьте пред собой цель сбросить немного – достаточно 2-5 кг в течении двух недель – это реальная планка, не требующая «драконовских» усилий и солдатской самодисциплины.
Итак, чтобы похудеть на 2-5 кг БЫСТРО, Вы должны:
1) ограничить до 1200-1300 ежедневное употребление калорий. При остальных одинаковых условиях нужно уменьшить употребление на 500 калорий в день при условии, что «уходит» 500 грамм веса в неделю. Вы должны начать с того, что выбрать из возможных (разрешенных) продуктов те, которые доступны и нравятся Вам. Не стоит морить себя гречкой, если она Вам не нравится на вкус только потому, что такая каша весьма полезна. Ведь гречку легко можно заменить иными злаками, такими как овсянка или дикий рис. Питайтесь исключительно натуральными продуктами, исключив колбасы, консервы и фастфуды;
2) подобрать для себя комплекс упражнений, которые с удовольствием сможете выполнять каждый день. Например, быстрая спортивная ходьба, утренние пробежки на стадионе, плавание в бассейне, уроки танцев и др. Постарайтесь ежедневно путем физических нагрузок сжигать до 300 калорий, то есть 6 раз в неделю. Для точного подсчета учтите, что 300 калорий – это 1,5 часа быстрой спортивной ходьбы (или даже пешком по дороге на работу!), 1 час бега или плавания в бассейне, 1 час занятия аэробикой;
3) заниматься силовой тренировкой по 30 минут 3 раза в неделю. Для силовой нагрузки выберите гантели или тренажеры, акцентируя внимание на руки, плечи и верхнюю часть спины. В чем польза? Дело в том, что именно силовые нагрузки способствуют поддержке в тонусе кожи и мышц, а еще жиры «меняют» на мышцы, которые сжигают калорий намного больше, чем вся жировая масса;
4) прислушаться к реакциям Вашего организма, ведь обмен веществ у всех индивидуален и поэтому по-своему реагирует на конкретные методы быстрого похудения. Если вдруг почувствуете недомогание – переходите на более щадящий режим. Но не останавливайтесь! Очень важно избегать пищу, тяжелую для переваривания. Такими продуктами могут быть молоко и блюда из гороха, фасоли;
5) уменьшить употребление соли. Желательно не больше 2,000 мг соли в день;
6) кушать больше клетчатки, которая длительное время переваривается, чем улучшает в нашем организме пищеварительные процессы и, что немаловажно, оттягивает наступление чувства голода и способствует расщеплению (а впоследствии и выведению) жиров. Самые богатые на клетчатку овощи, сырые, запеченные фрукты и сухофрукты, а также злаковые и хлеб (цельнозерновой). В чем эффект? Дело в том, что в злаках и хлебе содержатся сложные углеводы, которые, попадая в кровь, превращаются в сахар, что в течение долгого времени поддерживает уровень инсулина и этим обеспечивает нам энергию и сжигание жиров;
7) полностью отказаться (хотя бы на время похудения) от всякой жареной пищи. Если ну очень трудно себя сдержать и невыносимо хочется разнообразия рациона питания – готовьте жареные блюда на гриле без масла. Вы убедитесь, что такие продукты вкусные, хоть практически в них нет ни масла, ни жиров;
8) пить достаточно жидкости (до 6-8 стаканов в день) для поддержки метаболизма на высоком уровне. Иначе впоследствии обезвоживания организма, на 30% замедляется обмен веществ. Для того, чтобы жидкость своевременно выводилась из организма и тем самым придерживался водный баланс, рекомендовано употреблять много калия, например, в виде минеральных добавок или из пищевых продуктов. Кстати, достаточно калия в бананах и сухофруктах, однако не стоит слишком увлекаться этими сладкими фруктами! Дневную норму калия обеспечат 1 банан либо 5 штук кураги;
9) углеводы заменить на белки. Речь идет о быстром (и краткосрочном) похудении, то есть Вы выбираете диету низкоуглеводную, а значит – богатую на белковые блюда – рыбу, мясо птицы, яйца, молочные продукты. Такой рацион питания помогает быстрее сбросить вес, чем низкожировая диета. Поэтому отдайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (или вовсе обезжиренным). Потому что именно богатые кальцием продукты стимулируют быстрое сжигание лишнего жира в организме;
10) активизировать физическую активность. Польза в том, что даже спустя некоторое время после усердной тренировки метаболизм остается повышенным, что позволяет сжигать больше калорий. Поэтому в идеале делайте по 5-6 коротких тренировок на протяжении дня, нежели одну на целый час. Если вдруг почувствуете, что будто «засиделись», то встаньте, сделав несколько приседаний или прыжков на месте;
11) обеспечить себе полноценный сон, потому что его недостаток влияет на Ваш гормональный баланс негативным образом: приводит к эмоциональному голоду, усиленному отложению жиров, чем затрудняет процесс похудения. Поэтому спите как минимум 7 часов. Но это обязательно должен быть ночной сон, потому что дневной отдых – всего лишь дополнение, что не заменит эффекта ночного сна;
12) полностью отказаться от алкоголя, потому что всякий вид спиртных напитков (даже с низким содержанием алкоголя) очень обезвоживает наш организм. А еще «тормозит» процесс похудения высокая калорийность алкогольных напитков, например, в бокале вина – 200-250 калорий. Кроме этого, алкоголь заметно ухудшает наш метаболизм, потому как сдерживает центральную нервную систему.
Ну что ж, Вы настоятельно решили выглядеть «на все 100%». Примите во внимание (и, желательно, строгое соблюдение) выше указанных требований и, кроме этого, возьмите на заметку еще некоторые полезные хитрости. Итак, чтобы визуально сбросить килограмчик-другой, НЕОБХОДИМО:
- Сделать комплекс упражнений на дому с применением силовой нагрузки. Это могут быть Ваши традиционные силовые упражнения, однако следует увеличить темп исполнения и число повторений. Вес гантелей можно снизить, чтобы сделать по 15 повторов в каждом упражнении. Рекомендовано выполнить упражнения, что влияют на все мышцы тела.
- Выпить два стакана воды для поддержки тонуса мышц.
- Воспользоваться автозагаром, который визуально уменьшит проявление целлюлита, и Вы будете выглядеть стройнее и подтянутее.
Надеюсь, Вы убедились, что ключ к успешному БЫСТРОМУ похудению – это строгая самодисциплина и настойчивость. УЧТИТЕ: легкая диета, любимые занятия спортом (а также иные виды двигательной активности), правильно подобранные витаминно-минеральные добавки, принимаемые регулярно и ежедневно, – быстрее помогут похудеть, нежели жесткие монодиеты и изнуряющие физические нагрузки на протяжении 1-2 недель, а со временем – опять за старые привычки(!). Если Вам невыносимо захочется отступить от рационального режима и побаловать себя «вкусными излишествами», то немедленно напомните себе, что данные строгие «испытания» необходимо выдержать всего лишь несколько недель, а позже Вы перейдете на более щадящий режим.
Русский 
Ukrainian