Прості та ефективні вправи для рук

Якщо ви думаєте, що вправи для рук важливі тільки для чоловіків, то ви сильно помиляєтеся. Вправи для рук важливі тим, хто любить ходити у відкритому одязі з оголеними плечима. Вправи для рук потрібні тим, хто хоче мати красиву поставу. І, нарешті, вправи для рук абсолютно необхідні тим, хто багато часу проводить за комп’ютером. В останньому випадку вправи для рук мають навіть не стільки естетичне значення, скільки лікувальне: усувають застійні явища у м’язах, налагоджують кровообіг, покращують обмін речовин.

Пропонуємо вам нескладні вправи для рук, які допоможуть вам тримати м’язи в тонусі:

* Стоячи, ноги на ширині плечей, торкнутися руками плечей, потім витягнути ліву руку в сторону, потягнутися слідом за нею корпусом (30-40 разів в кожну сторону);

* Поставити ноги на ширині плечей, обертати плечима вперед і назад (10-20 разів у кожен бік);

* Аналогічно попередньому, тільки обертати прямі руки (10-20 разів у кожен бік);

* Поставити ноги на ширині плечей, робити «ножиці» руками в горизонтальній і вертикальній площині (10-20 разів у кожній площині);

* Віджимання від підлоги, кисті поставити точно під плечима, але спочатку пальці дивляться вперед, потім усередину, потім назовні (10-20 разів у кожному положенні);

* Сидячи на стільці, схопитися руками за сидіння так, щоб кисті були поруч з тазом і лікті притиснуті до тіла, підвестися і робити віджимання так, щоб стегна були то вище, то нижче сидіння (10-20 разів);

* Стоячи, взяти в руки гантелі або пляшки з водою, приводити кисті до плечей і відводити, спочатку кисть спрямована вниз, потім вгору (10-20 разів у кожному положенні);

* Стоячи, взяти в руки гантельки або пляшки з водою, робити випади руками вперед на зразок ударів в боксі (10-20 разів кожною рукою);

* Аналогічно попередньому, але робити випади в сторони(10-20 разів у кожен бік);

* Стоячи, поставити ноги на ширині плечей, з вдихом піднімати руки через сторони вгору, з видихом опускати через сторони вниз (5-10 разів).

Вправи для рук дадуть вельми відчутний ефект, якщо робити їх  3 рази на тиждень. По можливості доповнюйте вправи для рук заняттями такими видами спорту, які зміцнюють саме руки: плавання, лижі, тренажери, теніс, аэробокс та інші. Носіння сумок також моно перетворити на вправи для рук. Головне, постійно змінювати руки і не забувати тримати правильну поставу. Загалом, від вас потрібно небагато зусиль і вправи для рук дадуть про себе знати вже через пару-трійку тижнів.

Сделать ваше зрение более четким помогут контактные линзы, которые скроют от окружающих проблемы со зрением, а при желании смогут изменить цвет ваших глаз.