Мой личный опыт похудения

25.03.2015

похудения

Где взять энтузиазм и силу воли чтобы заставить себя похудеть? Думаю этим вопросом задается многие из нас. И думаю не одна из вас начинала сбрасывать лишние килограммы, но так и не смогла достичь желаемого результата. Я хочу поделиться с вами своими маленькими победами над лишними килограммами :-)

Впервые о лишнем весе я начала задумываться еще в школе. Мнения о моих килограмма подавляли меня, потому думала что никогда не стану такой стройной и красивой как мои подруги, никогда не надену коротенькой юбочки с топом или платье, облегающих джинсов. Приходя домой я заедала свое горе большим бутербродом или шоколадом и убеждала себя, что другой, более стройной, мне не стать, что у меня такое строение тела и в конце концов не так уж плохо выгляжу. Так прошло несколько лет. Окончив школу, начала встречаться с парнями и на некоторое время забыла о своей лишний вес, точнее свыклась с мыслью что он у меня есть. Мне казалось что меня должны любить и ценить такой какая я есть и поэтому не делала никаких стараний чтобы что-то исправить а возможно просто не было для кого исправляться, хотя с началом лета у меня наступала депрессия так как я не могла надеть легкие шортики или купальник на пляже (я была не только толстушкой но и очень скромной девушкой). Все-таки, решив что-то делать, начала свое превращение из поиска диет в интернете. Мне как и большинству девушек хотелось приложить меньше усилий и сбросить чем побольше килограмм за короткий период, особенно такое стремление к быстрому похудению приходит к нам девушек с первым лучом весеннего солнца ;-) В то время я думала что добьюсь своей цели и ничто не станет мне на пути, но моя сила воли и мое втутришне желание вкусно поесть так не считали :-( после дня диеты а в лучшем случае после двух дней мои диеты заканчивались и снова начинались вкусные дни с пирожками или сладостями). Поняв наконец, что мне одной не справиться с лишним весом решила сесть на диету со своей хорошей знакомой чтобы мы смогли контролировать друг друга и делиться своими маленькими победами. К сожалению ее терпение и силы воли также не хватило и мы пережили фиаско. После этого мои попытки сесть на диету окончательно закончились.Так мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя отложилось еще на несколько лет.

Встретив своего “принца” я снова начала делать усилие над собой и все же добиться желаемого результата. Сейчас мне хотелось выглядеть хорошо не только для себя но и для своей второй половинки. Собрав всю волю в кулак и сев на диету мне опять не хватило терпения чтобы довести все до конца. В конце концов решив, что строгие диеты с определенным риционом не для меня, стала искать более альтернативные методы похудения. Я стала читать много книг где рассказывалось о различных диетах и ​​способах похудения, различные женские форумы где каждый рассказывал свою невероятную историю похудения или поражение и решила начать с самого трудного-настроить себя морально к изменениям в питании и режиме дня (как по мне, именно морально не готовый человек не может достичь желаемого результата и поставленных целей). В один прекрасный день мои руки попала очень интересная книга где рассказывалось как наши внутренние органы реагируют на продукты настоящего, болезни ждут нас из-за неправильного питания и что нужно делать чтобы уберечь себя от них. Прочитав ее (кстати книга называлась “Пища-лучшее лекарство” автор Генри Дж. Билер) мне стало понятно, что наконец я была морально готова к преобразованиям. Итак, первый этап пройден. Преодолеть его мне помогли интересная литература, стремление оздоровиться а также любимый человек для которого мне захотелось выглядеть более стройной и привлекательной.Дорогие девушки, не расстраивайтесь если вам не для кого быть привлекательной и стройной ведь жизнь не предсказуема и встретить человека, который заставит ваше сердце биться с бешеной скоростю, вы можете в любую минуту а пока это не случилось-старайтесь быть красивой для себя, так как , что не говорите, но приятно видеть на себе захватывающие взгляды противоположного пола. А еще запомните-мечтая о принце на белом коне делайте все для того чтобы и он о вас мечтал!

Переходим ко второму этапу. Вот тут начинается самое интересное! Нужно отказаться от всех вредных и совсем не нужных организму, но все же таких вкусных, продуктов. В моем случае это были чипсы, всевозможные сухарики, пирожные, фаст-фуды, майонезы, кетчупы, алкоголь, соусы а также сладкие разноцветные водички. Конечно отказаться от всего и сразу было трудно, поэтому и сделала для себя такой “небольшой” список вредной и ненужной еды. Каждый раз когда мне удавалось избавиться от “зависимости” от одного продукта из списка я с удовольствием вычеркивала его и переходила к следующему пункту. Так через некоторое время мой список был полностью перечеркнут а моему организму больше не хотелось той “сладко-соленой гибели”. Давайте посмотрим что мы после этого имеем: организм очистился от различных пищевых ядов, стало лучше самочувствие и увеличилась энергичность организма; уменьшилась масса тела на 3 кг, а также уменьшились расходы на ненужные товары которые можно потратить на косметические средства, ведь мы, девушки, так это любим ;-)

Третий этап для меня был сплошным удовольствием. Здесь не нужно ничего трудного делать а только наслаждаться. Но это при условии что вы успешно прошли второй этап! Так, пройдя второй этап мы существенно сократили потребление пищи и в нашем организме есть достаточно места чтобы заполнить его, НО ТОЛЬКО полезной пищей! Конечно, ничего нового я вам не расскажу но еще раз напомню и подчеркну. Нужно есть побольше овощей и фруктов, различные орехи, сухофрукты, молочные продукты, каши, рыбу, птицу и мясо. Понимаю, вы думаете, что это за диета если можно есть все. Я вам объясню. Прежде всего отмечу что все эти овощи и фрукты а также молочные продукты желательно покупать не в супермаркетах а на базаре у бабушек, которые привозят все это со своего огорода а еще лучше когда есть свое село куда можно поехать и вдоволь насладиться натуральными продуктами :-)  Во-вторых, не нужно все есть на раз и в большом количестве. Больше нужно употреблять овощи и фрукты, немного меньше различных каш и злаков, еще меньше рыбы и птицы и еще меньше мяса, также не забываем о сухофруктах и орехах. В-третьих, нужно питаться по 5-6 раз в день и в маленьких количествах а также за три часа до сна перестать принимать пищу. Нужно так составлять свой рацион на день чтобы ужин был легкыий, желательно чтобы это был салатик. На этом этапе я сбросила еще три килограмма, чувствую себя очень хорошо и легко, у меня улутшылся сон и исчезли головные боли. Сейчас я не останавливаюсь на достигнутом и буду стараться поддерживать здоровый образ питания на протяжении всей жизни.

тренування на орбітреку

Четвертый этап был труден потому что, как уже писала выше, я была очень ленива к различным видам спорта, но именно о спорте мы будем сейчас говорить. Для того чтобы ваши мышцы и кожа после похудения выглядели подтянутыми нужно также приложить определенные усилия. Поняв, что мои старания дают результат я немного спокойнее и даже с некоторым интузиазмом отнеслась к тому что нужно кроме диет еще заняться спортом.

Первым моим шагом было то что я начала заставлять себя чем раньше вставать и делать зарядку, тем самым закаляла в себе силу воли и готовила себя к более интенсивным тренировкам. Через несколько недель решила записаться в спортзал. Сначала я ходила туда три раза в неделю но моих эмоций и восторга от тренировок хватило всего на месяц. Конечно, я не бросила походы в спортзал, просто уменьшила их до одного-двух раз в неделю и так же не забывала и о утренни1 зарядки. Зная, что могу все запустить если не сделаю зарядки хотя бы два раза, тщательно выполняла все задачи, которые поставила для себя. Каждый день я упорно качала пресс ведь своей основной проблемой я считала животик, который все время вылезал из брюк. После месяца, совсем не тяжелых, тренировок я заметила первые результаты. Мое тело было более подтянутым, пресс твердый и животик не так сильно “просился на волю”. Одев свой купальник в котором ходила за полгода до моего преобразования и любимую юбку – была приятно поражена и удивлена, как хорошо могут выглядеть вещи на теле которые еще недавно стеснялась носить. На сегодняшний день утренние зарядки, качания пресса, а также походы в спортзал является неотъемлемой частью моей жизни. А еще я решила побольше ходить пешком и отказаться от поездок на маршрутных такси, если конечно не опаздываю куда-нибудь :-)

Сегодня при росте 162 см. я вешу 50 килограмм, собираюсь сбросить еще 3 кг. и остановиться на этом, а то ветром снесет :-)

Маленькие и полезные подсказки для девушек, как всегда держать свое тело в хорошей форме, не унывать и предостеречь себя от чрезмерного переедания.

1. Если вы большая сладкоежка и не можете прожить без сладкого, предлагаю заменить вам сладости натуральный мед. Его можно есть вместе с яблоками или орехами, получается очень вкусно и полезно

2. Если же вы очень сильно захотели шоколадку старайтесь съесть ее к обеду. Покупайте небольшую плитку шоколада, а маленькую, вы будете знать, что съели целую шоколадку и успокоитесь.

3. Салат лучше заправлять не майонезом, а нерафинированным маслом (она лучше подходит для салатов чем рафинированное) или оливковым маслом, уксус заменить лимонным соком, так получается полезнее и вкуснее.

4. Если вы все же не имеете меры в еде и не можете остановиться на полпути лучше перед употреблением главного блюда съесть тарелку свежего салата, это притупит чувство голода и вы будете чувствовать сытость, тем самым уменьшите употребление более калорийной пищи.

5. Уменьшите потребление соли, она задерживает воду в организме.

6. Если вы пьете чай с печеньем или другими сладостями то старайтесь не кидать ище сахар в чай, ведь в десерте который вы едите и так много сахара (так я стала пить чай совсем без сахара даже когда не ела сладкого)

7. Если вы каждые полчаса бегаете на кухню и заглядываете в холодильник за поиском вкусненького-повесьте на холодильник фотографию или плакат девушки в купальнике. Это поможет отбить желание часто бегать к холодильнику

8. В завершение хочу предложить небольшой десерт который не только вкусный но и полезный. Берем 200 грамм творога, орехи, изюм, курагу, мед, ягоды (черника, малина, смородина, все что пожелаете), перемешиваем все это в блендере и предвкушаем! Конечно это не на одну порцию, так что не переусердствуйте!

Легкого вам похудения!!

Оставить комментарий