Дієта для спортсменів

27.08.2010

дієта для спорцменів

Яку дієту вибрати при інтенсивних фізичних навантаженнях?  Необхідні для виконання умови – щоб були сили для занять, організм отримував всі необхідні для повноцінної життєдіяльності речовини і в той же час втрачав зайві кілограми.

Така дієта існує. Про її «здорове» наповнення турбуватися не доведеться – у ній є все, що потрібно з точки зору фізіології та дієтології. Крім цього, вона перевірена часом. Дієта розрахована на два тижні, після її закінчення легко взяти за правило харчуватися часто, маленькими порціями.

Перераховані продукти – ідеальний зразок того, що можна з’їсти. З урахуванням вашого здорового глузду, уміння підбирати схожі по калорійності і складу продукти, ви можете їх замінювати. Всі молочні продукти, зазначені в дієті, повинні бути знежирені. Яловичина, курятина, риба, морепродукти – варені або тушковані. Стежте за кількістю з’їденої рослинної їжі – вона розтягує шлунок, віддавайте перевагу зеленим яблукам і цитрусовим. Рис бажано вживати коричневий, соки – натуральні. Вам одразу кинеться в очі дуже щільний сніданок. Саме він і повинен бути щільним, а не вечеря.

Меню дієти для спорцменів

1-й день: Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.

Другий сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.

Полудень: печена картоплина, знежирений сир.

Вечеря: 200 г тушкованої риби, салат, яблуко.

2-й день: Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.

Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру.

Обід: 150-200 г курятини, 1 картоплина, яблуко.

Полудень: фрукти із знежиреним йогуртом.

Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат.

3-й день: Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2 яєць.

Другий сніданок: банан, 100 г сиру.

Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.

Полудень: фрукти, йогурт.

Вечеря: 100 г курятини, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день: Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 склянка молока.

Другий сніданок: банан, 100 г сиру.

Обід: 150 г курки, 50 г рису.

Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.

Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день: Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, склянку соку.

Другий сніданок: 1 стакан овочевого соку, 100 г рису.

Обід: піта, 100 г курятини, яблуко.

Полудень: салат, 100 г сиру.

Вечеря: 100 г курятини, салат.

6-й день: Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянка молока.

Другий сніданок: сир, банан.

Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.

Полудень: картоплина печена, йогурт.

Вечеря: 150 г креветок, овочевий салат.

7-й день: Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г гречки.

Другий сніданок: 100 г сиру, персик.

Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).

Полудень: йогурт, 100 г рису.

Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.

8-й день: Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока.

Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик.

Обід: 120 г курятини, салат, половина порції макаронів, апельсиновий сік.

Полудень: йогурт, яблуко.

Вечеря: 120 г яловичини, салат овочевий.

9-й день: Сніданок: омлет, гречка, фрукти, сік.

Другий сніданок: банан, сир.

Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.

Полудень: йогурт, курага.

Вечеря: 200 г риби, картопля печена, овочевий сік.

10-й день: Сніданок: ягоди будь-які, вівсянка.

Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру, 50 г родзинок.

Обід: 100 г курятини, картоплина, овочевий сік.

Полудень: йогурт, апельсин.

Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.

11-й день

Сніданок: яблуко, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.

Другий сніданок: банан, 50 г сиру.

Обід: 100 г рису, 200 г кальмарів.

Полудень: 150 г риби, салат.

Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.

12-й день: Сніданок: морквяний сік, 100 г вівсянки, омлет.

Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.

Обід: 100 г курятини в піте, салат.

Полудень: йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти.

13-й день: Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет.

Другий сніданок: 50 г сиру, персик.

Обід: піта з м’ясом, кукурудза відварна.

Полудень: йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.

14-й день: Сніданок: стакан апельсинового соку, мюслі, 1 склянка молока.

Другий сніданок: банан, 50 г сиру.

Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.

Полудень: йогурт, персик.

Вечеря: 150 г риби, салат овочевий.

Решить Ваши проблемы и психические недуги поможет психотерапевт в Киеве с высокой квалификацией и большим стажем работы.

Залишити коментар