Контрастна дієта

16.09.2010

Контрастна дієта

Одним з прийнятних варіантів контрастної дієти є поперемінно контрастна дієта Я. Татоня. Перевагою цієї дієти є різноманітність страв, що застосовуються в раціоні. Слід підкреслити, що застосування контрастних дієт – ефективний і безпечний спосіб зниження і наступного контролю маси тіла. З усього різноманіття розвантажувальних днів слід віддавати перевагу тим, у яких споживається велика кількість свіжих овочів і фруктів.

Жирові, м’ясні та молочні розвантажувальні дні слід застосовувати дуже обережно, так як вони протипоказані при хронічних захворюваннях органів травлення чи серцево-судинної системи.

Понеділок
Овочевий день (приблизно 750 ккал).

Сніданок: 50 мл молока, кави, 30 г хліба, 5 г цукру.

Обід: тарілка овочевого супу і овочі (буряк, шпинат, капуста).

Вечеря: порція спаржі, овочі, 20 г хліба, 20 г сиру. Перед сном – чашка чаю з лимоном.

Вівторок
М’ясний день (приблизно 1000 ккал).

Сніданок: кава, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба.

Обід: бульйон з 50 г рубленого м’яса, 100 г нежирного телячого печеня, салат, одне яблуко.

Вечеря: 100 г нежирної шинки з кількома корнішонами, 100 г домашньої птиці, салат, яблуко.

Середа
Яєчний день (приблизно 900 ккал).

Сніданок: кава, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба, одне яйце.

Обід: омлет з трьох яєць, яблуко або одна диня.

Вечеря: 2 яйця круто, 30 г хліба, салат, яблуко.

Четвер
Молочний день (приблизно 1200 ккал).

Сніданок: чашка чаю, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба.

Обід: 500 мл молока, 1 картоплина, 20 г хліба, 20 г сиру.

Вечеря: 500 мл молока, 1 картоплина, 5 г масла, 1 яблуко. Перед сном – чашка кислого молока.

П’ятниця
Рибний день (приблизно 800 ккал).

Сніданок: чашка чаю, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба.

Обід: чашка бульйону, 100 г вареної риби, 20 г хліба, салат, 1 груша.

Вечеря: 1 сардина або 1 форель, томатний сік, 1 яблуко.

Субота
Фруктовий день (приблизно 700 ккал).

Сніданок: чашка кави, 5 г цукру, 50 мл молока, 30 г хліба.

Обід: 300 г фруктів (тільки не банани і горіхи), 20 г хліба, сиру.

Вечеря: такий же, як обід, різні фрукти.

Неділя

День вільний від їжі, дозволяється лише пити до півтора літрів води.

Калорійність контрастною дієти зручно прораховувати за допомогою таблиці калорій. Перед використанням контрастних дієт необхідно порадитися з лікарем.

Ни для кого не сикрет, что здоровье и красота женщины есть нороздильнимы частями, поэтому нужно поддерживать в отличном состоянии как свое здоровье так и красоту внешнюю ну и конечно внутреннюю.

Залишити коментар