Які продукти пригнічують апетит

31.08.2010

схуднення

Хочете схуднути та мати красиву фігуру, але не можете їсти менше? Кожен день апетит звірячий: Ви тільки почали їсти, а вже з’їли більш ніж потрібно! Як справитися з таким апетитом? Є спосіб який допоможе вам зменшити апетит, а в кінцевому результаті схуднути- треба вживати в їжу продукти, що пригнічують апетит!

Яблука: Яблука пригнічують величезне бажання перекусити. Харчові продукти з високим вмістом харчових волокон вимагають більше часу для пережовування, надаючи вашому організму додатковий час, щоб зареєструвати той факт, що ви більше не голодні. Тому ймовірність об’їсти знижується.

Експеримент, проведений у Бразилії, показав, що жінки, які з’їдали три маленьких яблука в день, як частину здорової дієти, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто не їв яблука. Крім того, яблука – натуральні протизапальні засоби.

Кедрові горіхи: Кедрові горіхи містять найвищу кількість білка серед будь-яких інших горіхів або насіння. У Сибіру жменька цих горіхів є традиційним доповненням до їжі для того, щоб створити відчуття насичення. У чому ж його секрет?

Кедрові горіхи містять піноленіву кислоту, натуральні поліненасичені жири, які фактично стимулюють два потужних гормону, що пригнічують голод. Обидва гормони грають головну роль в передачі сигналів до мозку про те, що ви більше не голодні.

Олія лляного насіння: Лляна олія – краще рослинне джерело жирів омега-3, але сире масло навіть краще, особливо для контролю апетиту. На додаток до омега-3, 30 мл лляна олія приносить додаткову користь у вигляді 8 грамів волокна.

Чим більшу кількість волокна ви з’їдаєте в будь-якій їжі або закусці, тим повільніше підвищується цукор у крові, допомагаючи тим самим містити гормони, що відповідають за голод, в нормі. Лляна олія може бути додана в салат або овочі. Дослідження Національного онкологічного інституту показали, що льняне масло попереджає розвиток раку і знижує рівень холестерину.

Вівсянка: Натуральна вівсянка – не моментального приготування – є одним із самих здорових вуглеводів. Вона має високий вміст волокна, так що повільно входить у ваш кровотік і зберігає відчуття ситості протягом довгого часу.

Щоденне споживання чашки вівсянки може знизити рівень холестерину від 8 до 23 відсотків. На сніданок або як закуска маленька чашечка чудово справляється з почуттям голоду.

Салат: Якщо Ви хочете уникнути переїдання, спробуйте з’їсти трохи салату перед їжею. Волокна допомагають сповільнювати вхід глюкози в кров, знижуючи тим самим почуття голоду.

Відповідно до одного з дослідженням, опублікованим в Журналі Американської Дієтичної Асоціації, коли 42 жінки їли простий салат, що містить 100 калорій, перед обідом – вони споживали на 12 відсотків менше калорій протягом прийому їжі, навіть без того, щоб пробувати сидіти на дієті або обмежувати себе в споживанні їжі.

Спробуйте урізноманітнити салати шпинатом, цикорієм і капустою – будь-яка зелень допоможе приборкати почуття голоду.

Суп: Суп – одна з найважливіших складових при контролі апетиту і втрати ваги. Дослідження Державного університету штату Пенсильванія показали, що чоловіки і жінки, які споживають дві порції низькокалорійного супу щоденно, втратили на 50 відсотків більше ваги, ніж ті, які харчувалися легкими закусками і чітко підраховували калорії.

Секрет у тому, що суп містить багато води, а отже, менше калорій. Важливо вибирати бульйони або овочеві супи, а не їх кремових побратимів.

Сделать вас и вашу кожу идеальной поможет салон красоты киев, где представлены все виды косметических, парикмахерских и других услуг.

{ 1 comment… прочитати його нижче або додати один }

Соня

Це неправда,яблука не пригнічують апетит,а навпаки)))

Залишити коментар