Розвантажувальні дні: чим корисні і кому потрібні

29.09.2010

розвантажувальні дні

Чим корисні розвантажувальні дні і чому вони повинні нам допомогти? Дієтологи вважають, що регулярне дотримання розвантажувальних днів з низькою калорійністю дійсно здатне допомогти зниженню ваги, але ось швидкого результату чекати не варто. Якщо проводити розвантажувальні дні протягом 3-4 місяців, хоча б раз на тиждень, то зайва вага поступово почне йти, поки не прийде в норму.

Однак тут є одна важлива умова, без виконання якого проведення розвантажувальних днів навряд чи має сенс: необхідно переглянути весь свій раціон харчування, а фізичні навантаження зробити оптимальними. В іншому випадку ви просто будете ганяти свою вагу туди-сюди, і не отримаєте від цього ніякої користі для здоров’я.

Краще всього проводити розвантажувальні дні в один і той же час: наприклад, в середу або в п’ятницю – так організм настроюється на них, і ви зможете відчувати себе легко і спокійно.

Кому потрібні розвантажувальні дні

Кому потрібні розвантажувальні дні? При збалансованому та повноцінному харчуванні навряд чи є сенс порушувати рівновагу, особливо якщо зайва вага вам не загрожує.

А от тим, у кого є схильність до ожиріння або вже з’явилися зайві кілограми, розвантажувальні дні принесуть користь. У такі дні організм отримує струс, і це призводить до того, що жири під шкірою починають швидко згоряти, а зайва вода йде. Таким способом можна позбутися від 500-600 г зайвої ваги на добу.

Деякі жінки, помітивши це, прагнуть розвантажуватися кілька днів поспіль, щоб втратити відразу 3-4 кг. Це неприпустимо, тому що організм, позбавляючи різноманітного, повноцінного і необхідного харчування, отримує стрес, під впливом якого починає запасати жири і відкладати їх різних куточках організму.

Жирові клітини при цьому нікуди не діваються: вони зменшуються в розмірах і тихенько чекають, а потім, коли ми повертаємося до звичайного раціону, починають більш активно накопичувати жир – вони «думають», що голодування може повторитися, і хочуть на цей раз зустріти її під всеозброєнні.

Плюси розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні не тільки допомагають схуднути, але і дають «відпочинок» всій травній системі. У результаті кишечник починає краще спорожнятися і очищатися, виводяться токсини, знижується ризик розвитку захворювань печінки і нирок, зникає алергія, а стан шкіри поліпшується. Так що влаштовувати розвантажувальні дні можна і при схильності до певних захворювань – слід тільки порадитися з лікарем.

Проводити розвантажувальні дні можна навіть у період грудного вигодовування – на виробленні молока це не відбивається, тому що вітамінів, мінералів і рідини в меню таких днів завжди вистачає. До того ж є розвантажувальні дні, які називають «ситими» – вони підійдуть для годуючих мам.

Плюсом розвантажувальних днів можна вважати те, що не потрібно витрачати багато часу на приготування страв: відпочиває не тільки наш шлунок, але й ми самі. Навчившись регулярно повторювати розвантажувальні дні, ми зможемо довго утримувати здорову вагу, що для багатьох жінок є найскладнішим завданням після того, як вони його домоглися.

Ефект розвантажувальних днів посилиться, якщо напередодні, перед їх проведенням, відмовитися від вечері – можна просто випити свіжовичавлений сік або кефір. Протягом розвантажувального дня потрібно випити достатню кількість рідини: зеленого або травного чаю без цукру, мінеральної води без газу – це допоможе організму спалювати жири і підтримувати сольовий (мінеральний) баланс.

Як правильно проводити розвантажувальні дні

Перш ніж прийняти рішення про проведення розвантажувальних днів, слід, бажано за допомогою фахівця, оцінити свій стан: кількість зайвих кілограмів, вік, здоров’я та інші сторони.

Можливо, вам протипоказані будь-які продукти харчування, якісь з них ви не любите самі, або в тому місці, де ви живете, потрібні продукти важко купити. На щастя, часи тотального дефіциту давно пройшли, так що досить докласти трохи зусиль, щоб підібрати собі підходящі продукти та отримати задоволення від їх вживання.

Не варто поєднувати розвантажувальні дні з важкою і складною роботою – як фізичною, так і розумовою. Скоріше слід зайнятися тим, чим вам завжди хотілося – щоб менше думати про їжу, або як можна довше гуляти на свіжому повітрі.

Перед розвантажувальним днем не варто наїдатися з вечора, «про запас», а вранці, після розвантаження – винагороджувати себе за вчорашнє терпіння. Інакше проводити розвантажувальні дні взагалі не має сенсу: ви не схуднете, а наберете додаткові кілограми.

Голодні і ситі розвантажувальні дні

Можна знайти безліч різноманітних варіантів розвантаження, проте дієтологи поділяють їх на «голодні» і «ситі». «Голодні» дні не є такими в прямому сенсі слова, тому що з’їсти можна досить, але що-небудь одне: фрукти або овочі одного виду, кисломолочні продукти.

Це дозволить травній системі та іншим органам відпочити, і змусить організм активно спалювати калорії і накопичені жири. Такі дні іноді називають монорозгрузкою. «Сите» розвантаження підходить тим, хто не готовий до різких змін, а також годуючим мамам, як уже згадувалося вище. Такі розвантажувальні дні переносяться набагато легше, і можуть підготувати організм до «голодного» варіанту.

Для «ситого» дня можна брати кілька видів продуктів. Наприклад, можна влаштувати розвантажувальний день з тушкованими овочами, грибами та морепродуктами. Тушкованих некрохмалистих овочів можна з’їсти до 800 г: капусту, кабачки, баклажани, помідори, солодкий перець, зелену квасолю. Разом з овочами можна стушкувати гриби, а морепродукти (до 500 г) відварити або запекти.

Готувати потрібно без солі, і краще все-таки брати не більше двох видів овочів і стільки ж морепродуктів – так можна добитися більшого ефекту. Як і в «голодному» варіанті, потрібно пити воду або слабо заварений чай.

Звичайно, і у розвантажувальних днів можуть бути мінуси: знижений настрій із-за думок про їжу, зниження працездатності, порушення сну та інші проблеми. Але більшість цих проблем не виникне, якщо заздалегідь налаштувати себе на позитивний лад і радіти тому, що ви даєте організму відпочинок, і позбавляєте себе від зайвих кілограмів.

Предлагаем посетить интернет магазин фэн шуй в котором Вы найдете много разнообразных статуэток и сувениров для себя и близких людей.

Залишити коментар