Фітнес

Сангвініки
Рухливі, життєрадісні, легкі на підйом, веселі. Їм підійдуть будь-які тренування, але особливо комфортні будуть групові: класична аеробіка, степ-аеробіка, аквааеробіка, танцювальні класи, велотренування, а також активні спортивні ігри (волейбол, баскетбол, футбол, регбі, водне поло). Сангвініки – ідеальні фітнес-новачки: вони швидко забувають свої невдачі і не переживають, коли щось не виходить. Читати далі…

Більшість жінок бояться заліза і тренажерів як вогню. Раптом після силових тренувань виростуть біцепси моторошних розмірів, плечі розширяться, подібно чоловічим, і взагалі фігура втратить жіночність? При словах «тренажер», «гантелі», «штанга» багато малюють в уяві жінку-кіборга, смутно схожу на Арнольда Шварцнегера. Все це домисли! Силові тренування роблять тіло не тільки струнким, але і рельєфним. Пресс, пружні стегна і руки без «холодцю» – хіба не це мрія будь-якої шанувальниці фітнесу?

Розвіємо страшний міф «Силовий фітнес робить фігуру чоловікоподібною». Насправді це неможливо в принципі, оскільки будь-яка дама захищена від можливості наростити Читати далі…

Велика частина жінок має у своїй фігурі так звані «проблемні зони». У деяких це стегна, в інших – талія. Але що робити тоді, коли вас все у своїй фігурі влаштовує, а от внутрішня частина стегна бентежить своїм в’ялим виглядом? Ви напевно чули про фітнес. Когось лякає сама згадка про нього, а у декого це слово асоціюється з чимось приємним, наприклад, з бадьорить настроєм. Насправді ж нічого страшного в ньому немає, адже фітнес – це методика, яка дозволяє відкоригувати форми і вагу вашого тіла і на довгий час зафіксувати результат. Можна вибрати вправи, які підходять саме для вас, в залежності від того, які м’язи вашого тіла ви хотіли б підтягти. У фітнесі є вправи на прес, стегна, сідниці, руки і т.д. М’язи внутрішньої сторони стегна в дійсності є одними з тих м’язів нашого тіла, які дуже важко накачати. Так як же бути і що ж робити? Відповідь проста, в цьому вам допоможуть фітнес-вправи для Читати далі…

Всі знають, що під час тренування організм посилено втрачає рідину. Здавалося б, чого простіше – хочеться пити, так бери і пий. Проте помилка у виборі напою і його дозуванні може коштувати вам дуже дорого. Тому важливо знати, що і скільки слід пити під час фізичних навантажень. Багато хто прагне вибирати для себе напої, які часто рекламуються по телебаченню. Реклама говорить про їх переваги в порівнянні зі звичайною водою. Однак деякі люди роблять помилки при виборі відповідного напою. А вибір напряму залежить від конкретних зусиль. Є кілька основних типів рідин, які можуть вгамувати спрагу під час і після тренування. Отже, під час фізичних навантажень тіло Читати далі…

Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м’язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури в цілому, в хорошому стані. Існує безліч фізичних вправ, спрямованих на схуднення, багато з них виснажливо важкі, а інші зовсім не ефективні, або просто виснажують наш організм. Як дієта, так і фізичні навантаження повинні бути правильними. Сьогодні ми поговоримо про ритмічну гімнастику, зокрема, розглянемо основні правила занять ритмічною гімнастикою. Читати далі…

Чому фахівці наполягають на тому, щоб у кожного з нас були кардіо-навантаження? Та тому що здорове серце дозволяє не тільки покращувати якість життя, але і його тривалість. Часто заняття у фітнес-залах стають малоефективними саме через нестачу хороших кардіо-навантажень. Фахівці радять в кожне тренування включати кардіо-вправи. Тоді сильне серце дозволить вам ставити будь-які завдання у фітнес-залі. Найбільш ефективними вважаються тренування, в яких, принаймні, 30 хвилин присвячені кардіо-навантаженням. Цього часу цілком достатньо, щоб поліпшити функцію серця Читати далі…

Помилка 8: Якщо я займаюся спортом, то можу їсти, що хочу
Основа схуднення – це здорова дієта і регулярні спортивні тренування. Без правильного харчування спортивні тренування стають малоефективними. Надлишок калорій, який ти можеш набрати за кілька днів, скидати доведеться тижнями.

Ось тобі хороший приклад. Ти йдеш в кіно і береш середню банку попкорну. З ранку у тебе була 45-хвилинна пробіжка, і ти думаєш Читати далі…

Тренажерний зал – це ваш шанс стати сильнішою і стрункою, позбутися від зайвих кілограмів. Однак тренажери ефективні тільки тоді, коли ними користуються правильно. Як вибрати найбільш підходящий тренажер, як користуватися ним, чи довго тренуватися? Розглянемо кілька популярних тренажерів.
Одним з найбільш популярних є велотренажер. Більшість відвідувачів спортзалів регулярно ним користуються, а деякі навіть Читати далі…

Зовсім нещодавно стрип-денс був екзотикою, і далеко не всі фітнес-клуби зважувалися на проведення таких занять. В даний час ми спостерігаємо протилежну картину: будь-який клуб, який вважає себе конкурентоспроможним, вводить у розклад стрип-пластику і стрип-аеробіку. Ці напрямки є вкрай популярними, адже вони сприяють підвищенню самооцінки, розкутості і підтримці хорошої фізичної форми.

У фітнес-клубах зазвичай пропонуються два види занять, заснованих на рухах з стриптизу:

- Стрип-пластика
- Стрип-аеробіка

Стрип-пластика орієнтована на красу, легкість і сексуальність рухів. Головне в цьому виді фітнесу – танець, а навантаження на м’язи Читати далі…

Якщо ви цікавилися принципами кардіотренувань, то напевно чули, що хтось радить тренуватися з низькою інтенсивністю, не їсти перед тренуванням і т.д.  Навіть професіонали фітнесу часто сперечаються між собою, захищаючи свої методики тренувань. Ми постараємося виділити найбільш поширені помилки, пов’язані з кардіотренуваннями.

Тривале тренування з низькою інтенсивністю
Поки ваш пульс не піднявся до 60-80% від максимального, ви будете тренуватися з мінімальною ефективністю. Одним з найбільш ефективних кардіотренувань є інтервальне тренування. На 1 хвилину (наприклад) ви Читати далі…

Часом, незважаючи на інтенсивні тренування, тіло перестає змінюватися, а вага – йти. Це – «тренувальне плато». Як з нього зійти?  Коли ви тільки приступили до тренувань і почали дотримуватися дієти, все було чудово. Встаючи на ваги або приміряючи старий одяг, ви раз по раз задоволено відзначали: вага знижується, зайві сантиметри йдуть. Але настав момент – і процес загальмувався. Ви як і раніше робите все правильно: займаєтеся фітнесом, не дозволяєте собі зайвого в їжі, але стрілка вагів стоїть на тому ж місці … Тіло перестало змінюватися на краще! Якщо проходять тижні і місяці тренувань, але ви не бачите такого ж прогресу Читати далі…