Як зменшити живіт? Поради для плоского живота

06.01.2011

Зменшити живіт

І знову будемо говорити про таку, болючу для нас дівчат, тему як великий, чи не дуже (як в кого) живіт. Напевно багато хто намагався його позбутись, але великих результатів це не принесло. Але не варто втрачати надій. Сьогодні я розповім вам про декілька методів як зменшити живіт та зробити його більш плоским і красивим, а також фактори, які навпаки, роблять наш живіт більшим.

І так, що допоможе вам добитись ідеальної форми живота:

1. Жирна їжа. Вважається, що жир – найгірший ворог живота, та й взагалі фігури. Це правда але тільки на половину. Існують в природі такі мононенасичені жири, які, по словам дієтологів,  навпаки можуть позбавити вас від зайвого жиру в області талії. Дослідження показали, що місячної дієти з високим вмістом цих жирів вистачає для того, щоб попрощатись з частиною жирової тканини навколо живота.

Крім того, мононенасичні жири вважаються чудовим профілактичним засобом проти захворювання серця, печінки, діабету, а також рака грудей і легень. Ці жири містяться в оливковому маслі, горіхах, авокадо і в темному шоколаді.

2. Здоровий кишечник. Як би це не було дивно, але додаткового об’єму вашому животу додає повітря. Щоб уникнути присутність повітря в вашому кишечнику потрібно дотримуватись декількох простих правил.

  • старайтесь їсти досить повільно і не відкривайте при тому дуже широко рот;
  • не пийте газовану воду!! Як ви думаєте, куди діваються бульбашки газу???;
  • не налягайте на продукти, які мають газоутворюючу дію. До них відносяться: капуста, квасоля, солодкий перець, груші і цитрусові;
  • старайтесь їсти чим менше солі. Солона їжа провокує спрагу і, крім того, затримує рідину в вашому організмі;
  • назавжди забудьте про жуйки. Коли ви їх жуєте, повітря так само, як при їжі, попадає в стравохід а потім в шлунок;
  • регулярно харчуйтесь. Неправильне і безпорядне харчування, вживання алкоголю також сприяють газоутворенню.

3. Підсохлий хліб. Хлібобулочні вироби завжди вважалися ворогом номер один для стрункої фігури. Деякою мірою це правда, але не варто перебільшувати. Так, хліб з м’яких сортів пшениці містить найвредніші для нашої талії вуглеводи. Британські дієтологи стверджують, що багато виробників хлібобулочних виробів додають в свою продукцію спеціальні консерванти, які дозволяють випечиним виробам чим довше залишатись м’якими. Зрозуміло, що продати такий свіжий і духмяний хліб буде набагато простіше, але на нашому кишечнику такі вироби скажуться не дуже добре.

Хорошою новиною є те, що не потрібно відмовлятися від хліба та інших хлібобулочних виробів. Просто слід купувати спеціальні сухарики (чи робити їх самим), а також хлібці з твердих сортів пшениці. В хлібі з твердих сортів пшениці міститься багато клітчатки, яка дуже корисна для вашого кишечника.

4. Медитація. Стрес вважався джерелом для багатьох захворювань. Тепер його стали називати однією з можливих причин ожиріння. Коли ми хвилюємося то в нашому з вами організмі виробляється гормон стресу, який називається кортизол. Цей гормон стимулює голод, і особливо, тягу до солодкого і жирного. Надмірне виділення цього гормону подає сигнал організму, який означає ” час накопичувати жири”. Таким чином, наш організм починає готуватися до ще більших струсів, коли йому може знадобитись доступ до запасів енергії. Так що старайтесь не хвилюватись, не нервуватись. Пийте заспокійливі чаї та займайтесь по 5-10 хвилин медитацією. Повірте, це принесе користь як для вашого животика так і для всього організму.

5. Вправи для спини. Багато хто виснажує себе довготривалими тренуваннями, намагається за допомогою качання пресу спалити зайвий жир. Так, шкоди від цього не буде в жодному разі але й естетичної користі також. Ви можете накачати собі міцний прес, але ваш живіт від того не стане плоский.

Тому комплекси для тренувань, а особливо для жінок, потрібно підбирати досить ретельно. Спробуйте такі вправи для спини: лежачи на животі зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус. Виконуйте цю вправу по три підходи по 15 раз. Тепер розігнуть ноги і ляжте прямо на живіт. Піднімайте одночасно ноги і корпус витягуючи руки вперед. Виконуйте цю вправу по три підходи по 15 раз.  І на завершення: лежачи на животі зчепіть препідняті руки і ноги в замок і робіть легкі перекати. Повторіть цю вправу по два підходи по 20 раз.

Сподіваюсь ці прості поради на кожен день допоможуть вам  зменшити живіт та завжди залишатись впевненою в собі.

Дом – это место где мы проводим основную часть своего времени, здесь мы отдыхаем, растим детей, приглашаем друзей, поэтому ваша квартира должна быть максимально комфортна для вас. С нами ремонт квартир делается быстро, качественно и по умеренным ценам.

{ 3 comments… читати їх нижче або додати один }

NataLi

Дякую, буду пробувати дотримуватись рекомендацій. В мене з дитинства живіт не є плоским, весь час з ним борюся і шукаю нові методи схуднення, поки що довготривалих результатів не було. Плоский і підтягнутий живіт – моя ВЕЛИКА мрія, тому я не здаюся.
Якщо є однодумці пишіть, може ви знаєте якісь секрети

Ксюша

Я крім метода менше їсти нічого кращого не знаю :-) )

Юлія

Треба попробувати вправи, бо з дієтою у мене все ок, от тільки після родів живіт не хоче спадати

Залишити коментар