Поради та вправи для плоского живота

11.03.2011

Вправи для плоского живота

М’язи преса самі невдячні з усіх! Вони гірше за інші піддаються “дресируванню”, зате швидше забувають про ті титанічні зусиллях, які були витрачені на їх “виховання”. Так що, якщо хочете зробити (і зберегти якомога довше!) красивий плоский живіт, одними фізичними вправами не обійтися. Пропонуємо “здивувати” його нестандартним підходом.

Так! Тренувань натщесерце. Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас тіла.

Ні! Занять спортом у критичні дні. Відновлювати їх можна тільки через два дні після закінчення.

Так! Правильному розподілу навантаження. Щоб бути впевненою в тому, що працюють потрібні м’язи, в “верхній точці” в кожній вправі робіть паузу на 2-3 секунди. Потім повільно без ривків повертайтеся у вихідне положення.

Ні! Багаторазовим повторам. Це малоефективно. Втомившись, м’язи преса просто “відключаться”, передоручивши навантаження м’язам спини і стегон. У кращому випадку ви витратите час даремно, в гіршому – отримаєте проблеми зі здоров’ям, наприклад, грижу або опущення внутрішніх органів. Щоб розвинути силу і підняти тонус м’язів преса, постарайтеся “стомити” їх максимум за 15 повторів.

Помилково вважати, що щоденних вправ для створення спокусливого рельєфу на животі достатньо. Зарядка повинна йти рука об руку з правильним харчуванням. Якщо у вас є надлишкова вага, ніяких кубиків на пресі побачити не вдасться – їх приховає жировий прошарок на животі. Перш ніж приступати до серйозних тренувань, розстаньтеся із зайвими кілограмами за допомогою спеціальної дієти. І надалі, працюючи над пресом, намагайтеся її дотримуватися.

Дієта для преса

Мета: “розтопити” жировий прошарок на животі і підтримувати прес у формі.

Час: три тижні.

Суть: підрахунок калорій, тимчасове вилучення з раціону деяких продуктів.

У перший тиждень виключіть з раціону копченості, солоне м’ясо, ковбаси, всі види десертів, спиртне і знизьте загальну кількість споживаних калорій до 2000 в день.

У результаті – нормалізуєте роботу кишечника і втратите від 2 до 5 кг, позбувшись від шлаків, що накопичилася в організмі рідини.

Другий тиждень харчуйтеся вареними овочами, фруктами, горіхами, молочними продуктами і знизьте кількість споживаних калорій до 1200 ккал на день.

У підсумку – для покриття енергетичних витрат організм почне спалювати власні жирові відкладення, і м’язи живота, нарешті, покажуться.

Третій тиждень присвятіть водно-сольовому обміну – пийте фреші соки і мінеральну воду без газу (не більше п’яти склянок на день), додатково вживайте комплекси мінералів і вітамінів – під час дієти корисні речовини виводяться з організму в першу чергу. Калорійність їжі збільшіть до 1500 ккал.

У результаті – організм звикне витрачати енергію що надходить, а не відкладати її у вигляді жирового запасу.

Виконуйте вправи для плоского живота

Вправа для плоского живота № 1 – Черв’ячок: П. п. Ляжте на спину, стопи з’єднайте разом, коліна розведіть в сторони, на рівні грудей тримайте півторалітрову пляшку з водою. Зусиллям черевних м’язів (не ривком!) відірвіть плечі від підлоги і повільно на три рахунки підніміть корпус. Зафіксуйте положення. Потім, на три рахунки, підніміться ще вище. І, рахуючи до шести, поверніться у вихідне положення. Повторити 12 разів.

Результат: зміцнюються косі м’язи живота і верхнього пресу.

Вправа для плоского живота № 2 – Плавчиха: П. п. Ляжте на живіт, упор на долоні і стопи, спина пряма. Підніміть праву руку і ліву ногу так, щоб вони зі спиною утворили пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд. Зробіть те ж саме для лівої руки і правої ноги. Повторити 12 разів.

Результат: зміцнюються всі м’язи живота.

Вправа для плоского живота № 3 – Будда: П. п. Присядьте на п’яти, спину тримаєте прямо. Зробіть видих, втягніть живіт і залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторити 12 разів.

Результат: зміцнюється передня черевна стінка.

Вправа для плоского живота № 4 – Млин: П. п. Ноги на ширині плечей. Ліву руку заведіть за потилицю, а праву витягніть вниз і відведіть трохи в бік. На рахунок “раз” нахиліться вправо, на “два” займіть вихідне положення. На “три” зігніть перед собою праву руку в лікті і намагайтеся дотягтися до неї лівим коліном.

Результат: працюють бічні і косі м’язи преса.

Секрети стрункої фігури та плоского живота

1. Мисліть позитивно. Може для когось така порада здасться непрактичною: Але будівництво красивої фігури (або скажімо, плоского живота) потрібно починати не з зарядки. Головне, впевненість у власній привабливості і вміння донести це до оточуючих.

2. Не лінуйтеся. Щоб добре виглядати, разових акцій і тимчасових зусиль недостатньо. Необхідно змінити стиль життя. Наприклад, качання преса вранці або ранкові пробіжки навколо будинку має стати такою ж звичкою як чищення зубів.

3. Не виснажуйте себе дієтами. Результатом таких вправ, як правило, стають нестійка психіка, швидке повернення в колишню вагову категорію, целюліт і депресії.

Визначте для себе заборонені продукти (від яких ви швидко набираєте вагу) і намагайтеся їсти їх невеликими дозами. При цьому створюйте всі умови для того, щоб організм міг ці зайві для нього калорії спалити: обов’язково пийте фреші фруктові, овочеві соки, гуляйте перед сном або робіть прибирання в квартирі.

4. Вибирайте вправи для живота під настрій. Якщо сьогодні душа вимагає руху і геть-чисто відкидає статику, прислухайтеся. Змушуючи себе монотонно повторювати те, що вам не подобається, ніякого позитивного ефекту ви не досягнете. Перевірено.

Всім, хто збирається купити квартиру буде корисна інформація про продаж квартир у Львові. Відвідавши Львів раз ви назавжди захочете в ньому поселитись.

{ 1 comment… прочитати його нижче або додати один }

NataLi

Перевіримо поради на собі, а то з животиком не все гаразд((

Залишити коментар