Типовим прикладом дієт для швидкого схуднення вважаються монодієти. Суть їх проста: протягом певного часу потрібно харчуватися якимось одним продуктом. Перебуваючи в такому режимі, організм починає відчувати брак корисних речовин або калорій. Для забезпечення нормальної життєдіяльності починається процес розщеплення жирових відкладень і витяги з них потрібних нам компонентів. За таким принципом відбувається позбавлення від зайвої ваги, яке, власне, і є метою дієт.
Розвантажувальні дні: чим корисні і кому потрібні
Головним критерієм вибору монодієти для кожної людини має залишатися те, які продукти вона любить. Наприклад, якщо ви не переносите гречку, навряд чи гречана монодієта допоможе вам схуднути. Більш того, швидше за все, ви не зможете її витримати. Також пам’ятайте, що навіть у вашому улюбленому продукті не може міститися всіх необхідних організму корисних речовин. Тому на монодієтах не можна сидіти довго – це загрожує різними проблемами зі здоров’ям. Вибирайте монодієту, в основі якої лежать продукти, що ростуть у вашому регіоні і є природними для вашого організму. Дієтологи не рекомендують сидіти на таких монодієтах як апельсинова або грейпфрутова, адже велика кількість цих фруктів може згубно позначитися на здоров’ї.
Найпопулярнішою монодієтою можна вважати яблучну дієту. Її визнання виправдано, адже яблука – це запас вітамінів і мінералів, які підуть на користь навіть здоровому організму. Яблука допомагають очистити кишечник, нормалізують тиск і, як стверджують деякі вчені, можуть запобігти раку. Згідно яблучній дієті, денний раціон повинен складатися тільки з яблук (від 1,5 до 3 кг). Яблука можна їсти свіжими, запікати, готувати з них пюре та соки. Для любителів різноманітності існує для кефіру яблучна дієта, за якою кожне з’їдене яблуко треба запивати 100 г кефіру (5-6 разів на день).
Кефір не дарма включають в раціон багатьох дієт для схуднення і очищення організму. Про його корисні властивості стало відомо завдяки кефірній дієті Лариси Доліної. Ця дієта дозволила співачці схуднути на 25 кілограмів і відчувати себе чудово. Кефір – це низькокалорійний продукт, який сприяє зниженню ваги і є хорошою профілактикою багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту. Кефірна дієта Лариси Доліної вважається суворою і не гарантує, що ви не втратите стрункість після того, як повернетеся до звичного режиму харчування. Але в будь-якому випадку, кефір варто включити в свій раціон харчування як дуже корисний продукт.
Ефективною і гідною уваги також можна вважати фруктову дієту. Фрукти – це джерело корисних речовин, тому немає необхідності перераховувати її переваги. Фруктова дієта грунтується на одному виді фруктів, який ви можете вибрати самі, виходячи зі своїх переваг, це можуть бути яблука або ананаси, в результаті чого відбувається не тільки схуднення але й очищення організму (винятком тут вважаються банани і виноград), хоча бананова дієта також існує. Щоб фруктова дієта не здавалася вам такою одноманітною, крім фруктів їжте фруктові пюре і пийте свіжовичавлені соки. Це допоможе вам перенести дієту легше. Під час фруктової дієти рекомендується займатися спортом: фрукти містять вітамін К, який позитивно впливає на стан м’язів і робить фізичні навантаження більш ефективними.
Якщо ви не можете відмовити собі в звичці пізньої вечері, то фруктова дієта – саме для вас, адже фрукти легко перетравлюються організмом, і їх можна їсти навіть перед сном. Але серед видимих переваг фруктова дієта таїть в собі і ряд небезпек. Якщо сидіти на ній довго, організм почне відчувати нестачу в білках тваринного походження. Тому медики рекомендують замінити фруктову дієту фруктовими розвантажувальними днями, влаштовуючи їх час від часу в якості додаткового способу схуднути.
Для очищення організму і нормалізації обміну речовин підходить огіркова дієта Ксенії Бородіної. Вона вважається досить суворою: в день ви можете дозволити собі з’їсти не більше 3-4 свіжих огірків. Іноді можна урізноманітнити своє меню овочевим бульйоном або салатом з огірків на пісному маслі. Позбавлення, на які вам доведеться піти під час цієї дієти, не пройдуть даром. Огіркова дієта Бородіної допомагає схуднути, а також посприяє очищенню кишечника від шлаків.
Не менш популярною вважається геркулесова дієта. Геркулес – це багате вітамінами продукт, який благотворно впливає на стан кишечника і володіє низькою калорійністю. Через корисні властивості геркулеса ця геркулесовая дієта дуже поширена. Сидіти на ній потрібно один тиждень, протягом якої дозволяється їсти тільки геркулес, іноді додаючи до нього трохи меду або терте яблуко. Геркулес добре чистить кишечник, стабілізує тиск, знижує рівень холестерину. Багато медиків вважають геркулесову дієту лікувальною.
Якщо ви вважаєте себе аматором каш, можливо, вам припаде до душі гречана дієта. По-перше, гречка – доступний продукт, і на його придбання вам не буде потрібно багато часу і фінансових коштів. По-друге, гречка багата на вітамін D і неймовірно корисна для організму. Ну а по-третє, гречана каша дає відчуття ситості, що робить дієту легко переноситься. гречана дієта підійде тим, у кого є серйозні проблеми із зайвою вагою. Якщо ж вам треба скинути один-два кілограми, вам варто пошукати інший спосіб схуднення.
Ще один спосіб схуднення і очищення організму – рисова дієта. За свої корисні властивості і поживність рис по праву визнано головним продуктом в кулінарних традиціях Сходу. Можливо, саме завдяки рису на Сході так важко зустріти повної людини. Принадність рисової дієти полягає в тому, що ви не будете відчувати голоду і зможете насичуватися навіть малою кількістю цього продукту. Медики не рекомендують зловживати рисовою дієтою. Максимум на ній можна сидіти 3 дні. Якщо цього вам здасться мало, крім рису їжте овочі, рибу та фрукти. Під час сидіння на цій рисовій дієті пам’ятайте про нестачу калію. Дефіцит калію спровокований особливостями такого харчування. Протягом рисової дієти рекомендується приймати препарат калію.
Безліч протиріч викликає у дієтологів шоколадна дієта, що здобула популярність, швидше за все, через свою назву. Виявляється, схуднути за допомогою шоколаду можливо. Але, незважаючи на таку назву, дієта не обіцяє солодке життя тим, хто буде на ній сидіти: в день дозволяється їсти тільки 90 грамів гіркого шоколаду, який можна запивати каву без цукру. Прихильники шоколадної дієти запевняють, що схуднути за тиждень можна на 7-9 кілограмів, а її противники заперечують, що такий результат досягається за рахунок втрати рідини, рівень якої після закінчення шоколадної дієти відновиться. Погодьтеся, харчуватися одним шоколадом і кава – не надто райдужна перспектива. До того ж, шоколадна дієта має багато протипоказань, а її результат навряд чи буде довговічним.
Ще одна дієта, обов’язковою складовою якої є кава – японська дієта. Кава заряджає нас бадьорістю на цілий день, а також впливає на обмін речовин, завдяки чому і відбувається зниження ваги. Японська дієта триває 13 днів, протягом яких ви втратите приблизно 7 кілограмів. Однак, щоб закріпити отриманий результат, вам доведеться не зупинятися на досягнутому.
Ще одна дієта для швидкого схуднення носить назву щадна дієта. Втрата ваги (прихильники дієти обіцяють схуднення на 7 кілограмів за тиждень) відбувається за рахунок розщеплення вуглеводів, накопичених в організмі, до глюкози. В результаті цього процесу організм втрачає багато води. Як відомо, після завершення щадної дієти рівень рідини відновлюється, і досягнутий результат може зійти нанівець. У цій дієті передбачається мінімум їжі, що містить жири і вуглеводи, замість неї потрібно їсти продукти, багаті білками. Білкова їжа є дуже ситної. Через відсутність почуття голоду вона названа щадною.
На монодієтах не можна сидіти занадто довго. Оптимальна тривалість дієти на – 3-4 дні. За цей час вам вдасться позбавитися від зайвих кілограмів, а ваш організм не встигне постраждати через брак необхідних речовин.
Дієти розраховані на 3-4 дні, іноді дозволяють складати раціон з декількох продуктів. Але медики все одно рекомендують з обережністю підходити до них. Повертатися до дієти на три-чотири дні рекомендується через один-два тижні. Всі ці дієти на 3 дні можна вважати низькокалорійними. Це означає, що схуднення відбувається за рахунок малої кількості калорій, що потрапляють в організм. Продукти для дієт на 3 дні можуть бути будь-якими. Це не має значення, адже худнуть не через продукти, а через малу кількість калорій, що поступають в організм.
Русский 
Ukrainian